哑铃卧推后肘部酸痛！！！怎么办

阿宅。 · 发表于 2012-9-13 12:17

在练胸的时候，从杠铃到哑铃时，当哑铃重量加大是，左手的肘关节就开始有酸痛感，第二天就明显缓解了，这是为什么？是关节囊内压力增高导致的吗？有没有高手碰到过类似情况，求解惑。

jerry · 发表于 2012-9-13 14:08

哑铃飞鸟，对肘关节压力很大。

1.动作时，肘部要微曲。
2.降低重量。比如同样12RM增肌，哑铃飞鸟的重量要比卧推轻很多。
3.保护措施。比如戴上护肘
4.注意休息和营养。肌肉，关节，都需要营养。

懂的更多，练的更好。

科学健身，防止受伤。

精彩健身，健康第一。

阿宅。 · 发表于 2012-9-13 14:18

jerry 发表于 2012-9-13 14:08 - N8 p: m' }/ X9 q$ ?5 ~/ o- B
哑铃飞鸟，对肘关节压力很大。
1 w& Y, ^; e" C* f" A
8 o$ M% _6 _& `9 K( G% i, \+ _1.动作时，肘部要微曲。

飞鸟是要肘部微曲的，我是在哑铃卧推的时候，特别是推的重量大了，左手肘部明显有酸感

阿宅。 · 发表于 2012-9-13 14:20

fengshengping 发表于 2012-9-13 13:48
5 Q( o3 m. D; _- m4 q9 ?7 Z没遇到过，是不是加重后达到了左手肘关节的承受力度了，所以才会酸痛

不知道啊，估计是这样的吧

蜗牛SUV · 发表于 2012-9-13 16:36

一．重量过大，手抓力量增加二，大臂与小臂夹角

阿宅。 · 发表于 2012-9-13 17:08

蜗牛SUV 发表于 2012-9-13 16:36
" \5 @- a7 _7 e( n/ k) M) \一．重量过大，手抓力量增加二，大臂与小臂夹角

正确的方法是怎样呢？求大哥指教

蜗牛SUV · 发表于 2012-9-14 18:36

我认为：第一，力量不要过大，否则为了完成推举，动作变形，受力的就是胳膊与肩部，第二：当进行顶峰收缩时，胳膊不要伸直，第三：用小重量去感觉，当大臂与地平行时，因为大臂与小臂的角度不同，所引起胸部受力程度。总之，每一个动作，都要去用心去体会，达到正确掌握

阿宅。 · 发表于 2012-9-15 12:35

蜗牛SUV 发表于 2012-9-14 18:36
# S1 H+ I" U/ |3 ^我认为：第一，力量不要过大，否则为了完成推举，动作变形，受力的就是胳膊与肩部，第二：当进行顶峰收缩时 ...

好吧，谢谢大哥

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