补剂与有氧

shelay · 发表于 2012-9-12 21:55

通常我们在负重训练后有氧运动半小时然后服用营养补剂比如蛋白粉但是如果仅进行了半小时的有氧训练有必要服用补剂么如果需要吃什么补剂呢请教种类品牌用法用量

jerry · 发表于 2012-9-12 23:06

看你的健身目的，合理安排。

训练计划，营养方案，恢复休息。这3个要素是有机的整体，缺一不可。

增肌减脂可以同时进行，但也有侧重，增肌为主还是减脂为主。

如果减脂为主，训练后立即有氧。训练前吃PF支链氨基酸，防止训练中肌肉分解；训练后吃PF支链氨基酸，恢复的快。蛋白粉也可以，吃了有饱腹感，减少正餐摄入。支链氨基酸的优点是更容易吸收，不含脂肪和碳水化合物。

如果增肌为主，训练后10分钟慢跑，放松恢复为目的。另外安排一天有氧减脂。营养品安排在器械训练后，PF分离乳清蛋白粉或者PF全衡乳清蛋白粉，加上PF复合肌酸。效果超棒~

如果强度大，那么恢复和休息就很重要。加上充足的营养，保证大强度的训练。这样效果就快。

YZ1979 · 发表于 2012-9-13 09:40

学习学习

shelay · 发表于 2012-9-13 13:34

jerry 发表于 2012-9-12 23:06 看你的健身目的，合理安排。训练计划，营养方案，恢复休息。这3个要素是有机的整体，缺一不可。

我的意思是没有负重训练仅仅做了半小时有氧长跑还需要服用补剂么如果不服用肌肉会被消耗是全身肌肉还是腿部肌肉

jerry · 发表于 2012-9-13 13:41

shelay 发表于 2012-9-13 13:34
- B7 }2 g% C7 ~( U* n我的意思是没有负重训练仅仅做了半小时有氧长跑还需要服用补剂么如果不服用肌肉会被消耗是全身肌肉还 ...

无器械半小时长跑，对肌肉消耗有限，不用担心。

如果为了减脂，最好45分钟以上有氧运动，变速跑为佳。

补剂不是必须的，可以通过食补来补充营养。

营养品优点吸收快，方便。

shelay · 发表于 2012-9-13 20:38

jerry 发表于 2012-9-13 13:41 无器械半小时长跑，对肌肉消耗有限，不用担心。如果为了减脂，最好45分钟以上有氧运动，变速跑为佳 ...

那如果我每天都进行单纯的有氧长跑半小时至一小时对肌肉消耗大么比如早上一次5公里下午或晚上一次5公里一周6天需要怎么补充补剂或者您说不必须补剂在什么时候补充什么

jerry · 发表于 2012-9-13 20:50

shelay 发表于 2012-9-13 20:38 ( Y! q2 D/ I R
那如果我每天都进行单纯的有氧长跑半小时至一小时对肌肉消耗大么比如早上一次5公里下午或晚上一次5公里 ...

不吃营养品。就是鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉等。如果吃不下就不要硬吃，把消化系统搞坏了。

shelay · 发表于 2012-9-15 22:13

jerry 发表于 2012-9-13 20:50 不吃营养品。就是鸡蛋白，鸡胸肉，牛肉等。如果吃不下就不要硬吃，把消化系统搞坏了。

蛋清蛋白粉全衡乳清蛋白粉还有大豆分离蛋白粉哪个好各有什么侧重优缺点是什么

jerry · 发表于 2012-9-15 23:08

shelay 发表于 2012-9-15 22:13
2 J/ C& Z' |1 g3 g蛋清蛋白粉全衡乳清蛋白粉还有大豆分离蛋白粉哪个好各有什么侧重优缺点是什么

如果这3种里选，推荐全衡。

1.鸡蛋白，难吃
2.大豆的，植物的没动物的好
3.全衡，多种乳清蛋白完美搭配，有快速吸收的分离乳清，有缓释的酪蛋白，有牛奶蛋白等等。经济实惠。

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