22222 发表于 2012-9-11 20:28

健身二十天，体重增加5公斤！求解惑！

1.74,110斤，为了增加体重和肌肉，开始健身，自己在家里练习，无任何器械，自备一组10KG哑铃。
：俯卧撑4X15个仰卧起坐4X15个深蹲4X15个   哑铃划船4X15 两天一次，每天吃三个鸡蛋，吃饭正常。
二十天了，体重120斤，增加5公斤！
体重增加了，我困惑的是，肚子上有脂肪，并且这几天发现有小肚子了，郁闷中！求高手解惑！

jerry 发表于 2012-9-11 20:49

哑铃是器械。

1-3个月后加重。

110斤，没必要为那点脂肪担忧，加大训练强度。控制一下饮食，少油少盐少脂肪，高蛋白。

22222 发表于 2012-9-11 21:05

jerry 发表于 2012-9-11 20:49 static/image/common/back.gif
哑铃是器械。

1-3个月后加重。


谢谢，就是觉得最近饭量很大，每顿都吃的很胀，是我吃的太多了吗？

jerry 发表于 2012-9-11 21:11

22222 发表于 2012-9-11 21:05 static/image/common/back.gif
谢谢，就是觉得最近饭量很大，每顿都吃的很胀，是我吃的太多了吗？

健身后，饭量的确会变大。

但是要注意吃什么，蛋白质，优质的脂肪，适当的碳水化合物。还有各种微量元素。

健身3要素：训练，营养，和休息。同等重要。

少吃多餐~

22222 发表于 2012-9-11 21:16

jerry 发表于 2012-9-11 21:11 static/image/common/back.gif
健身后，饭量的确会变大。

但是要注意吃什么，蛋白质，优质的脂肪，适当的碳水化合物。还有各种微量元 ...

谢谢，终于能找到人沟通了，如获至宝！

jerry 发表于 2012-9-11 21:32

22222 发表于 2012-9-11 21:16 static/image/common/back.gif
谢谢，终于能找到人沟通了，如获至宝！

一入精彩健身网，大家都是你的网上健身伙伴，偶也~

宣传一下我们精彩健身网吧 哈哈

YZ1979 发表于 2012-9-12 10:29

以后再塑性减脂

特立独行的驴 发表于 2012-9-17 21:08

哈哈，我也遇到同样的问题，我一米六八，体重66KG{:2_35:}

矜罁 发表于 2012-10-17 21:53

好样的！！！！！！

南山老虎 发表于 2012-10-28 11:33

锻炼也得注意饭量，摄入量多了，也会发胖的。
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