zt198581 发表于 2012-9-9 23:49

无人保护如何大重量刺激胸肌

重量大了 无人保护就产生恐惧，而且最后几个力竭的时候，说没劲就没劲了，是耐力不行吗？还是三头薄弱，难道一个人的时候用史密斯机吗？那个效果是不是大打折扣啊！！！请高人指点迷津

jerry 发表于 2012-9-9 23:59

无人保护不要大重量卧推力竭！
史密斯机效果不错的。
建议用倒金字塔法。

找几个健身伙伴一起练吧。大重量，可能需要2人以上保护。哈哈 多请客吃饭，教练也愿意帮你一起练。

星期⑧ 发表于 2012-9-10 06:58

在健身房组队练,力量提高非常迅速.大重量敢做,克服心里承受的重量.

zt198581 发表于 2012-9-10 14:33

jerry 发表于 2012-9-9 23:59 static/image/common/back.gif
无人保护不要大重量卧推力竭！
史密斯机效果不错的。
建议用倒金字塔法。


倒金字塔是上来就大重量然后递减是吗？恩 上来还是能轻松稳住大重量的，这个方法不错

jerry 发表于 2012-9-10 14:49

zt198581 发表于 2012-9-10 14:33 static/image/common/back.gif
倒金字塔是上来就大重量然后递减是吗？恩 上来还是能轻松稳住大重量的，这个方法不错

YES

YZ1979 发表于 2012-9-11 10:12

zt198581 发表于 2012-9-10 14:33 static/image/common/back.gif
倒金字塔是上来就大重量然后递减是吗？恩 上来还是能轻松稳住大重量的，这个方法不错

大重量复合动作上来就上1-2RM吗?不用热身吗？不怕受伤吗？反正我是不敢，我认为热身组是多少组就要做够多少组。卧推，深蹲等都要有保护才安全

茶水 发表于 2012-9-11 10:40

如果不能保证科学安全，还不如循序渐进呢。
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