减肥请教

fubatu · 发表于 2012-9-9 01:20

本人体重超标 176cm 105公斤严重超标了一跑步就喘不上气所以只能做简单的动作运动量小的动作

给自己定了分计划不知道行不行老手帮忙指点下感激不尽

饭保持和以前一样不变因为是工作出差没办法

每天晚饭后4公里每小时的速度步行1小时回来半小时后 10公斤的哑铃硬拉3组每组10个体侧拉3组每组10个飞鸟1组10个（没力气了）最后床上做那个8分钟腹肌训练的前2个动作一周做5到6次完工

请教大家这样有效果吗？有什么不合理的地方请大家给指明感谢了

西子 · 发表于 2012-9-9 06:22

个人感觉有氧运动还是在器械锻炼之后，这样能起到减肥的效果，同时对心血管也比较有益……

438888902 · 发表于 2012-9-9 07:44

我怎么不相信你能坚持呢？？？？？

fubatu · 发表于 2012-9-9 09:36

谢谢二楼的指导真心感谢三楼我实在是没办法了不坚持也得坚持上楼都喘的不行再不坚持我就完了

YZ1979 · 发表于 2012-9-9 10:02

楼主可以先从饮食上控制，在碳水不变的情况下注意油，糖，盐的摄入，适当器材+有氧，循序渐进，体重太重就不要跑步，可以先走，快慢结合

fubatu · 发表于 2012-9-9 21:55

感谢楼上两位大大真心感谢

星期⑧ · 发表于 2012-9-9 22:39

fengshengping 发表于 2012-9-9 10:15 : c+ p) I5 ?6 j5 p5 y$ M" M
先器械运动后有氧运动，跑不动话就快走 ↑ 的意见很不错

完全同意你的意见.慢慢提高心肺功能,等体重下来点后,再慢慢开跑.循序渐进,乐趣无穷!

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