健身中哪些部位适合一起练和不适合一起练的地方。

z584520 · 发表于 2012-9-7 17:46

求详细点的。

jerry · 发表于 2012-9-7 23:06

没有绝对适合或者不适合。看个人情况、训练目的和角度等不同而不同。

但是也有一些常规的组合训练。

不适合的：从体能角度，胸背不适合一起练。因为都是大肌肉群，一次练可能太累，恢复不好，也可能练不到位。
适合的：练完胸，练肱三头肌；练完背，练肱二头肌等。这是从不同肌肉超级组角度，因为练胸的时候也练到肱三头肌，所以接下来练肱三头肌。

重复开头说的，没有固定模式。也有人习惯肱二头肌和肱三头肌放一次练的。

还有，新手一次可以练完全身。学会动作后，可以用三分化训练法，也就是分3次练完全身。楼主可能真正需要的是一个适合自己的健身计划。比如第一次：胸，肱三头肌，腹；第二次：肩，背，肱二头肌。第三次：腹肌，腿。中高级训练，可以用5分化等。

哈哈，所以最好根据自己的情况，让教练给你定制个健身计划和营养方案。恢复也同样重要。

goldfish36 · 发表于 2012-9-8 22:31

jerry 发表于 2012-9-7 23:06 q p1 R& o7 ?3 U' I8 ~+ l
没有绝对适合或者不适合。看个人情况、训练目的和角度等不同而不同。
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& {* ~- T% Q6 E1 i! q但是也有一些常规的组合训练。

Jerry 回答的真好，学习了。

z584520 · 发表于 2012-9-9 17:19

jerry 发表于 2012-9-7 23:06 4 F- R& o' F$ L7 q' z
没有绝对适合或者不适合。看个人情况、训练目的和角度等不同而不同。, z* p; o* n C8 E

1 x* G# O9 j% ?0 J3 C但是也有一些常规的组合训练。

有试过请教练但太贵了。。。在家自己有练了二三个月但是由于暑假工作又耽搁了。上班瘦了很多现在想回来增肌。

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健身中哪些部位适合一起练和不适合一起练的地方。

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