静力练习

shelay · 发表于 2012-9-4 13:26

求教肌肉的静力训练对增肌有作用么如果没有那么对保持肌肉不衰退有用吗请大侠们不吝赐教

1010581482 · 发表于 2012-9-4 13:34

呵呵呵没接触过

jerry · 发表于 2012-9-4 13:37

平时我们锻炼用的是动力性练习，既在锻炼时肌肉收缩与放松交替进行肢体移动，是锻炼肌肉体积。而静力练习特点是肌肉用力，但肢体不动，可以动用更多肌肉纤维，对增强肌肉控制力绝对力量效果较好。如果平时你举完杠铃还是觉得不够，可以试试举着杠铃做个收缩动作不动。动静两者相结合效果应该挺好！
臂部：站立夹住一根木棒或单杠，用力夹棒子但手臂不动，只是肌肉动，肌肉收紧20秒.

腹部：俯卧，固定脚尖，手臂成90°，用脚尖和前臂将身体撑起静止这个姿势30秒，能持续收紧腹部肌肉。

桥式侧卧，双腿挺直，以一侧肘部和脚尖支撑，持续20秒，然后放松。

胸部：静力俯卧撑，身体下降至胸部将接触地面时，胸大肌极度绷紧保持此姿势10秒，然后放松。这个没找到图，自己想吧！

foxlhr · 发表于 2012-9-4 20:40

能不能加在每组动作后，保持动作5秒？

shelay · 发表于 2012-9-4 21:58

jerry 发表于 2012-9-4 13:37 平时我们锻炼用的是动力性练习，既在锻炼时肌肉收缩与放松交替进行肢体移动，是锻炼肌肉体积。而静力 ...

那如果是徒手比如无器械肌肉用力模拟哑铃飞鸟对胸肌中缝有什么作用

jerry · 发表于 2012-9-4 22:46

shelay 发表于 2012-9-4 21:58 3 v& w% N: o3 x( n
那如果是徒手比如无器械肌肉用力模拟哑铃飞鸟对胸肌中缝有什么作用

上面说的静力训练，指静止阻力训练。

徒手，那就是没有阻力。神经控制肌肉，使之充血。

我个人觉得对增加胸肌中缝，或者说对增肌不会有什么作用。

YZ1979 · 发表于 2012-9-5 10:47

学学习习

elmo596656229 · 发表于 2012-9-5 23:20

学学学习习习（比楼上多

shelay · 发表于 2012-9-6 13:15

jerry 发表于 2012-9-4 22:46 上面说的静力训练，指静止阻力训练。徒手，那就是没有阻力。神经控制肌肉，使之充血。

您认为无阻力对保持肌肉或者刻画线条有用吗

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