现在怎么练？

yanglongjun · 发表于 2012-8-31 09:24

本帖最后由 yanglongjun 于 2012-8-31 09:31 编辑

小地方没有健身的去处，旁边也没人指点，条件就图片里的

26kg.70kg(32kg).JPG

现在的力量状态是这样：仰卧飞鸟、卧推17kg一只的哑铃，胸肌还吃得住(每种动作都能做到 6组×13个/组)，但平着仰卧把这付大概68斤的哑铃从地面拿起却感觉极是吃力。现在是该先练手臂，还是手臂、胸肌同时练？
(一周前开始练34kg重量)

jerry · 发表于 2012-8-31 13:17

条件很艰苦。哈哈
全身平衡发展。

仰卧飞鸟，卧推。你是先躺下来再拿哑铃的？这是错误动作。应该先拿哑铃，然后坐凳子上，哑铃可以放大腿上，抬大腿辅助拎起哑铃，顺势躺倒。开始卧推或者飞鸟动作，结束后，最好也是起来后，再放下哑铃。

你这样错误动作，容易拉伤胸肌。

特别是大重量，极限重量，特别要注意安全。

卧推训练之保护篇
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=4377&fromuid=2

jerry · 发表于 2012-8-31 13:22

再啰嗦一下。只练胸不练背，容易含胸驼背。

不要练畸形了。

最好把你完整的训练计划放出来，如果有的话。

jerry · 发表于 2012-8-31 15:18

“先躺下来再拿哑铃”——是这样的，胸肌没伤着，右手手腕倒不知怎么伤着了

现在没伤到胸肌，幸运。但是加大重量后，容易拉伤。还是要改正错误动作。
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$ u6 {# W2 n0 f$ C+ g* J" w# N! R大重量卧推，容易伤到手腕。带护腕的手套能帮助你。
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jerry · 发表于 2012-8-31 15:19

从初级到中级训练后，应该单独加强腕力训练。否则腕力可能成为训练的瓶颈。因为太多动作需要腕力，所以要重视。

YZ1979 · 发表于 2012-8-31 21:13

保护一定要到位

xtmtg · 发表于 2012-9-12 20:11

有哑铃椅　就没有俩张普通的椅子吗？一边放一个　然后把哑铃放到上面　这样不是省很多力

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