增肌减脂同时进行计划请高手点评

wanghaifeng · 发表于 2012-8-31 08:37

我一周五天器械每天一个半到两个小时有二年训练经历。围度和力量有明显提高，但肚子上的脂肪也叠积起来。（没有用任何补剂）只是三餐有时训练完后吃两个蛋白。现在问题是我要减脂又想增肌有三套方案不知哪套：1、一天器械一天有氧。有氧准50-60分钟(跑步）。2、每天器械完后走30分钟6.5速度。3、现在不做有氧，集中一个月专做有氧。请高手指点，最好可以说细点比如时间，强度。

jerry · 发表于 2012-8-31 09:36

热身。
器械30分钟，大重量大肌肉群锻炼为主。
有氧45分钟，以中高强度变速跑为佳。8-12之间。
拉伸恢复。

饮食上要控制一下。少油少盐少脂肪，高蛋白。

xjtudaidai · 发表于 2012-8-31 12:38

请教jerry站长，训练后拉伸指的是什么？要注意哪些东西

YZ1979 · 发表于 2012-8-31 21:14

力量后加练20分钟变速跑就OKL

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