babe_ass 发表于 2012-8-29 12:15

关于硬拉的问题

我想请问一下硬拉是应该放在和背一起练。还是和腿一起练。

梅赛德斯 发表于 2012-8-29 12:28

硬拉主要锻炼背肌和腰肌、捎带着斜方肌。
想练腿就深蹲、提踵、腿举。
这两个最好分开练，不要同一天练。
以上纯属我这个菜鸟级别选手的个人感受，还请关注其他健身达人的正确解答。
谢谢！！！

babe_ass 发表于 2012-8-29 16:57

梅赛德斯 发表于 2012-8-29 12:28 static/image/common/back.gif
硬拉主要锻炼背肌和腰肌、捎带着斜方肌。
想练腿就深蹲、提踵、腿举。
这两个最好分开练，不要同一天练。 ...

我觉得硬拉也有很多用到腿。 因为我是1练胸和三头。2练背和腿。3练 肩和腿。。。所以我觉得我2 做了硬拉用到好多腿。。然后星期3又要练腿，这种会由冲突吗？》

梅赛德斯 发表于 2012-8-29 18:51

应该不会

YZ1979 发表于 2012-8-29 21:25

直腿硬拉可以和背一起练，曲腿硬拉最好最好一周一次

jerry 发表于 2012-8-29 22:14

我觉的都可以。

嘻嘻，明显能感觉到股二头肌被拉伸，效果不错。后腰也能得到很好的锻炼。都能练到，想主要练哪，意念就在哪。

PS：新手一定要注意防护，用轻重量，动作准确。很多好汉的腰，就是伤在这招下。

xixik1234567 发表于 2012-8-30 11:08

本帖最后由 xixik1234567 于 2012-8-30 11:15 编辑

楼主看来是个用心人,我看可以在你的训练2和训练3之间休息一天,或把训练2放在训练1前,变为1腿(二头)(小腿)和背(硬拉练到背的同时也练得到腿的二头肌),2胸和三头,3肩和腿(四头为主也就是深蹲为主),``这样就得到一天24小时的缓和.你考虑到了这些细节冲突问题很好.

babe_ass 发表于 2012-8-30 19:25

xixik1234567 发表于 2012-8-30 11:08 static/image/common/back.gif
楼主看来是个用心人,我看可以在你的训练2和训练3之间休息一天,或把训练2放在训练1前,变为1腿(二头)(小腿)和 ...

好注意阿。谢谢你的提议

1010581482 发表于 2012-9-2 21:15

建议跟背一起练
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