lj1618 发表于 2012-8-28 22:37

开个贴子记录下自己的汗水与高兴！

本人身高181CM体重92KG，是从7月22日开始注意饮食适当活动的，8月8日进入健身俱乐部请私教的，每天大概10分热身1小时力量30分有氧，经过一个多月的努力现体重85.5KG，最近5天进入平台期效果不理想，好郁闷！先开个贴，然后会分享每天的经验！谢谢大家了！

lj1618 发表于 2012-8-28 22:40

本人目标是：体重77KG，可双手起跳探到篮圈，有一些小肌肉群，拥有健康的体魄！

sxpython 发表于 2012-8-29 08:42

祝贺开通自己的日记，共勉·············

abs-man 发表于 2012-8-29 20:00

最好再上几张图片留个底哦

YZ1979 发表于 2012-8-29 21:27

加油，坚持

华哥39-705 发表于 2012-8-30 16:40

顶一下,观看后效!

lj1618 发表于 2012-8-31 15:58

不好意思大家最近忙，没时间上。先补上作业！
29日早餐牛奶燕麦，午餐米饭油麦菜，晚餐废了一斤白酒，狗肉和干羊肉，一餐第二天测量涨了6斤。
30日早餐牛奶全麦面包，午餐🍚黄瓜，然后下午6点健身房练胸，和动感单车一课时，喝牛奶半斤加蛋白粉。第二天早测量减3斤。

lj1618 发表于 2012-8-31 23:55

31号,早餐牛奶麦片，午餐羊肉和一些蔬菜，6点健身房15分有氧热身后60分力量训练，今天练的是背肌，最后40分有氧。晚餐10克蛋白粉，体重85公斤，下来一点。同志们共勉，我想要有好的效果一定要坚持好，3分练7分靠管好嘴，合理饮食才能减脂增肌，建议大家多吃白肉。

lj1618 发表于 2012-9-1 22:51

9月1号，早餐牛奶加全麦饼干，午餐苹果香蕉梨子和米饭100克羊肉，晚餐1斤牛奶加10克蛋白粉。今天上午有氧30分，消耗300卡，晚上热身10分消耗150卡，力量训练1小时，主要练肩，腹部，然后有氧40分消耗450卡。晚上测量体重为84.5公斤，希望明天还能坚持好。来个照片，有图有真相。

lj1618 发表于 2012-9-1 23:02

本帖最后由 lj1618 于 2012-9-1 23:06 编辑

有团有真相，欢迎指导！！
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