新手求指教，如何训练

谁知道 · 发表于 2012-8-28 14:13

2000年当兵回来以十多年，现在31周岁，有点发福，大家给个建议，谢谢

谁知道 · 发表于 2012-8-28 14:19

2000年当兵回来以十多年，现在31周岁，有点发福，大家给个建议，谢谢

肌fans · 发表于 2012-8-28 14:39

买副哑铃，论坛内有指导和计划，照着计划（根据自己可做改动）一周三次进行有目的练习

jerry · 发表于 2012-8-28 15:27

　　严格限制油、盐、糖。严格控制饮酒，酒的热量非常高；避免味道太刺激的食物，平时保持充足的睡眠。饮料不要喝可乐雪碧等，用茶或者果汁代替。饮食要规律。无特殊情况，不能停止训练。

　　改变生活方式，才是最根本的方法，健康第一。尽量减少坐的时间。从轻重量开始恢复健身。在“会员健身日记”写健身日记，便于以后总结失败教训或者成功经验。
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　　营养品：训练前30分钟吃PF左旋5粒。训练后30分钟吃PF全衡乳清蛋白粉1勺。

zgfszhj001 · 发表于 2012-8-28 16:59

无氧+有氧+控制饮食+昔日当兵时的精神==帅锅

YZ1979 · 发表于 2012-8-28 21:10

不错，一支潜力股

ryuwin · 发表于 2012-8-29 18:59

努力减脂吧...

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