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经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的性生活。- U7 F- B& T) S' u8 C8 `/ J- e
$ d) R* p5 y) K6 A0 ] B$ U- F 对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重要的部位包括：2 b& z. [ z' {4 U7 _1 Q
1 R. H- {* \% S! I0 k 双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。2 x% j: i: \0 d3 t
. ^! Q. T* ^7 L# n) A 1.双肩 这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。/ y: [" `1 E" \+ M4 S# a6 Y
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2.腹部
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+ y- D9 u& ]$ i' j# M7 c8 [# S 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。6 {# Q; @! d) s" i& k; E
, I$ B5 v" `6 g3 i: J/ O6 @2 V 3.髋部和腹股沟
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这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的( N$ g/ }0 X9 N/ }6 [% f; ^2 N
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第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。 第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
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- e6 w1 E2 z/ H- L! ^ 4.凯吉尔式练习2 [( j! B9 O" g! |
& Q7 X# o8 h! \3 k- o 凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。' C6 {/ d8 c% M6 G8 _+ ?) O
6 t, l* g7 l5 x8 z' _+ u 这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。' D8 V# L7 k5 h( C
, W( ^5 t" S5 B 第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。9 [' u. D0 h2 n4 Z; c
7 M1 j! A- w! _" J1 u6 d 第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。1 g& ?: Y* D- o/ U/ H
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第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。. d- N. c) Z, _6 d" s7 T. W
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上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
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以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。 | 
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