十分钟健身策略
十分钟健身策略运动瘦身没有时间？那么试试10分钟快速健身计划吧！这是由美国着名健身专家克莉丝·弗雷塔格经过多年研究总结出来运动方案，它简单易行，效果显着，受到美国《预防》杂志以及多家健身协会的推崇。从本期开始，我们将陆续进行介绍。
准备工作很简单，只需要一双运动鞋、一对5—8磅（1磅约453.6克）的哑铃、一块运动垫。然后，每天安排3—4次10分钟运动，这些运动包括步行、腹部锻炼、手臂塑型等。这里先教你两种10分钟步行策略，下表中的运动强度分为10个级别，1级表示感觉站立不动，10级表示感觉疾跑如飞。按照下面的方式，开始走起来吧！
提神步行
时间（分钟）/运动方式/运动强度
1 /热身运动/4
3/ 中速步行
3 /提速步行/6
2 /快速行走/7
1 /中速步行，调整呼吸/4—5
减热步行
时间（分钟）/运动方式/运动强度
1 /热身运动
3 /中速步行（可以边走边说出短句）/5
1 /急速步行（几乎喘不过气来）/9
1/ 中速步行
2/ 爬楼梯行走
1 /中速步行，调整呼吸/4—5 ~╭╩═╮╔════╗╔════╗╔════╗╔════╗╔════╗
╭╯GO ╠╣支持楼主╠╣再接再厉╠╣波过留声╠╣人过留帖╠╣拿分走人╠顶
╰⊙═⊙╯╚◎══◎╝╚◎══◎╝╚◎══◎╝╚◎══◎╝╚◎══◎╝ 测量晨脉能反映机体的疲劳、机能状态。如果晨脉保持稳定或逐步下降，是锻炼的良好表现；如果晨脉比以前多了5 次/ 分以上，是疲劳、机能下降的表现。
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