梅赛德斯 发表于 2012-8-18 14:04

膝盖、脚踝问题

刚开始健身1个多月，每天6速走9速跑1小时7-8公里，最近左膝盖和右脚踝巨疼。停跑了1周，今天试了一下8速跑，还是巨疼。请教各位，我这是怎么了？是伤到骨头了还是筋？应该怎么治疗或养护？

jerry 发表于 2012-8-18 14:12

体重高的朋友，开始跑步机减脂，很多都会伤到膝关节或者踝关节等。磨损，扭伤，挫伤等。

1.循序渐进；一开始健身，很兴奋，跑的过量了。
2.做好防护；跑步也要热身，拉伸。一双好鞋，前后带气囊或者避震的。户外跑的话，不要在坚硬的地砖广场跑。最好选择在软地面跑。戴护膝，护踝等。
3.积极恢复；营养品：PF 关节软骨胶原。




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镒宁就干 发表于 2012-8-18 14:34

先从饮食上下手吧快步走如果 你要是太重了 对膝盖的伤害 确实 很大

Tian.shan 发表于 2012-8-18 17:09

学习 ，学习:)

梅赛德斯 发表于 2012-8-18 18:27

{:3_43:}确实很重 1米68的身高 体重将近158斤呢 1个月前168{:3_50:}等恢膝盖和脚踝复好了 跑步机减到每天5公里{:3_53:}

YZ1979 发表于 2012-8-18 21:16

我开始跳绳时也是膝盖和脚裸疼

梅赛德斯 发表于 2012-8-18 21:24

镒宁就干 发表于 2012-8-18 14:34 static/image/common/back.gif
先从饮食上下手吧快步走如果 你要是太重了 对膝盖的伤害 确实 很大

{:3_50:}

梅赛德斯 发表于 2012-8-18 21:24

YZ1979 发表于 2012-8-18 21:16 static/image/common/back.gif
我开始跳绳时也是膝盖和脚裸疼

{:3_41:}

梅赛德斯 发表于 2012-8-18 21:24

Tian.shan 发表于 2012-8-18 17:09 static/image/common/back.gif
学习 ，学习

{:3_52:}

键盘上的烟灰 发表于 2012-8-19 00:37

切忌过量，循序渐进的加量，伤了半月板就很麻烦。
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