风中的歌 发表于 2012-8-18 03:23

高手，我这样练对吗？

隔天练，每次练1.5至2个小时，每次都是18个动作把全身每个部分肌肉都练了，这样每次全身都练对吗？

星期⑧ 发表于 2012-8-18 05:55

不管对不对,有一点是不对的.练完熬夜!

sxpython 发表于 2012-8-18 09:45

不知道有没有加有氧训练，如没有，一定要加上，跑步或者单车等，时间一定要在20分钟以上，最好每周3-5次，看你的体重，最好跑走结合，慢慢加量。否则脚和腿受不了···········

jerry 发表于 2012-8-18 10:11

新手可以一次练完全身

风中的歌 发表于 2012-8-18 10:53

我是逢双日健身，逢单日跑步，每天骑14公里单车，因为上班离家7公里，来回刚好14公里。跑步的上面的哥早说啊，一开始整凶了，加上鞋也不行，我的脚已经受伤了，两个脚跟都肿了，一个星期都不能跑了。上班族没办法，只有晚上才有时间练的。

YZ1979 发表于 2012-8-18 13:34

贵在坚持，注意饮食

sxpython 发表于 2012-8-18 16:03

风中的歌 发表于 2012-8-18 10:53 static/image/common/back.gif
我是逢双日健身，逢单日跑步，每天骑14公里单车，因为上班离家7公里，来回刚好14公里。跑步的上面的哥早说啊 ...

你现在体重大，整个好点的鞋是应该的，等你体重降到130左右后，20块钱的白球鞋都可以跑马了， 到那时候，一切好鞋估计都无视了············

Tian.shan 发表于 2012-8-18 17:11

学无止境，活到老，学到老！

键盘上的烟灰 发表于 2012-8-19 00:40

多快走，慢跑！结合有氧！
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