最牛型男—初期啥不说了，直接上图

风中的歌 · 发表于 2012-8-18 01:50

本帖最后由风中的歌于 2012-8-18 12:01 编辑

别鸡动，俺就是这么帅。
" z/ F9 h/ j& x5 a0 q
- x$ a5 k9 B  ?9 \$ R- G4 ]4 f8 ?目前算正式练了三次，隔天练，每次练1.5~2个小时，自己在家练，刚入门，啥都是乱滴。
3 h: ~* z6 Z& V: D" C1、装备  哑铃一个17kg，杠铃60kg左右4 |, b+ _1 Z6 K1 ~( |6 M3 F
% b/ }5 b% w* s8 |4 M- Y% r
2、训练计划没分组，直接不休息做够次数  (逢双日健身，逢单日跑步，每天骑14公里单车)& b$ f, t! o( }  A5 t
热身5分钟
1 哑铃前平举    40

2 单臂哑铃划船 40

3 仰卧起坐 40

4 杠铃仰卧推举 35

5颈后深蹲 35

6平卧哑铃飞鸟 35

7卧式直臂上拉 40

8俯立侧平举 20

9哑铃交替弯举　35　

10耸肩 50

11杠铃俯身划船 25

12前臂上腕弯举 30

13硬拉 25

14哑铃推举 25
15前臂下腕弯举 25

16平卧哑铃飞鸟 20

17杠铃仰卧推举 20

18 卧式直臂上拉 20

3、营养+ p+ x* A# R3 |9 E/ Z G
训练前和训练中喝口服补液盐散I，训练后10分钟喝杯牛奶+一个鸡蛋+一个水果
( w( U0 ~ |0 d5 f+ G" S' f7 e早餐：麦片+一个鸡蛋+一个包子中餐晚餐随便了，反正少吃含脂的

2012年8月18日，体重：92 kg，身高：180 cm，一个月后见。

星期⑧ · 发表于 2012-8-18 05:53

大哥体重身高和我一样呀!

sxpython · 发表于 2012-8-18 09:41

胖子都是超级潜力股，我看好你·············

498838599 · 发表于 2012-8-18 11:20

我也觉得胖子都是潜力股！我太瘦了，怎么练都不出肉！

笑看风云 · 发表于 2012-8-18 12:48

努力加油

往事 · 发表于 2012-8-18 13:13

兄弟加油

YZ1979 · 发表于 2012-8-18 13:39

训练后半小时牛奶或者水果选一，鸡蛋就不要了，早餐包子换成牛奶，中晚餐不明不发表意见

Tian.shan · 发表于 2012-8-18 17:07

来学习，学习。

风中的歌 · 发表于 2012-8-18 17:58

YZ1979 发表于 2012-8-18 13:39 . V* i# Y+ k6 ~2 P( r
训练后半小时牛奶或者水果选一，鸡蛋就不要了，早餐包子换成牛奶，中晚餐不明不发表意见

为什么训练后不要鸡蛋啊，早餐麦片里就有蛋白质，再加个面食更好啊

zhuhaigang · 发表于 2012-8-18 21:31

我怎么看你的器械和我的一个样啊。。。。。。。

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