小小蜗牛 发表于 2012-8-11 19:19

新手请求指导

       现有哑铃一副，俯卧撑支架一对，健腹轮一个。
      现阶段每天晚上9点左右开始锻炼，锻炼动作如下：单手哑铃划船，耸肩提哑铃，仰姿反曲伸，单臂弯举，哑铃侧屈，曲膝仰卧起坐，小腿搁凳仰卧起坐，，俯卧撑，平卧哑铃推举，哑铃仰握曲臂上提，并用健腹轮采取跪姿。以上动作每一个做30个，所有动作完成差不多需要半小时的时间，这样安排合理吗
   我看有不少文章都是今天练这几天动作，明天再练那几个动作，我想问一个这样有什么优点？另外，跳绳在锻炼当中起到一个什么的效果？

jerry 发表于 2012-8-11 20:12

新手可以一次练完全身。

也有全身分3次，5次练完的。

YZ1979 发表于 2012-8-11 22:32

没看明白楼主是增肌还是减脂

weihua606 发表于 2012-8-11 23:46

新手先把动作都练熟 。。。！然后再研究

小小蜗牛 发表于 2012-8-12 08:56

想增肌的嘛
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