admin 发表于 2009-7-8 22:47

古典训练法则肱三头肌篇

古典训练法则肱三头肌篇



　　这是弗里格诺在他36岁时使用的训练计划，当时他已不再使用惊人的重量进行锻炼了，但他每天喝多达8磅（1磅=0.4536公斤）的牛奶。他采用中等的重量和严格的姿势来进行训练并摄入低脂、中等碳水化合物和中等蛋白质的饮食。结果他获得了290磅重的精干体形和巨人般的手臂。

　　回顾当时的训练计划，路觉得有一点过度了。他回忆说：“我使用它的时候，正值我为拍摄电影《绿巨人回归》而准备的巅峰时期，那时做得组数实在太多了。”他认为这一训练只适合于资深的健美运动员。

　　“我通常用较轻的重量做几组拉力器下压，作为肱三头肌的热身运动，”路建议说“然后做4组8～10次的仰卧曲杠推举、肱三头肌下压和坐姿或站立曲杠推举。最后用2组8～10次的史密斯机窄距仰卧推举或单臂哑铃俯姿臂屈伸结束动作。”

　　——S·M

训练计划

　　动作 组数 次数

　　仰卧曲杠推举 4 10～12

　　拉力器下压 4 10～12

　　坐姿哑铃或曲杠推举 4 10～12

　　拉力器俯姿臂屈伸 3～4 10～12

　　器械臂屈伸 3 10～12*

　　*在最后一组，路会将重量减少20磅，以便多做几次运动来获得肌肉的灼热感。

凯文 发表于 2011-3-3 08:34

练习三头用拉力器下压做为热身真的很好

xx394964862 发表于 2011-3-3 08:59

强度好大啊

朱哥 发表于 2011-3-3 09:03

这个不是一般人玩的

狂妄 发表于 2011-3-3 09:47

太强悍了:o

xx394964862 发表于 2011-3-4 13:14

学而时习之温故而知新

健身缘 发表于 2011-3-7 10:34

wepthen 发表于 2011-3-26 16:25

温故而知新
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