shelay 发表于 2012-8-8 16:33

重要的拉伸

运动前为避免受伤都要做热身和拉伸运动 运动后拉伸同样重要 运动后的拉伸不仅可以放松肌肉减少运动疼痛 除了这个 请教高手力量训练后的拉伸对肌肉增长有什么意义呢 怎样拉伸牵引才能促进肌肉生长呢

jerry 发表于 2012-8-8 16:59

拉伸练习能够帮助你将更多的血液和氧气运送到关节之中，从而保持它们的灵活与健康。血液还能够将更多的营养和维生素带入肌肉之中，因此它们能够促使肌肉恢复和重建。拉伸练习还能够将身体中代谢所产生的毒素和乳酸冲刷并带走，继而排出体外，这能有效防止肌肉因酸痛而带来的功能性障碍。而且如果你的背部、髋部和臀部的柔韧性较差，那么这就可能致使你的动作范围变小、质量变差，这些不足往往需要其他部位进行补偿，这能导致你的受伤。

jerry 发表于 2012-8-8 17:15

很多肌肉男，柔韧性都很差。不妨每周做一次瑜伽，或者普拉提。

YZ1979 发表于 2012-8-9 10:48

拉伸具体好处不知，反正每次练完都要拉伸
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