zozo0626 发表于 2012-8-7 08:55

无法逾越的平台期，，求助呀

从开始健身时91公斤的体重经过半年左右的刻苦练习应经减到了77公斤，体脂也从原来的28%降到了现在的18%，可是距离理想的体重、体脂还有一段距离（体重70公斤，体脂14%以下）。可最近3个月刻意的加大了运动量，却丝毫没有效果，尤其是核心区域比如腰腹，现在每天练得我浑身酸疼。近2个月我主要在加强腰腹的练习有氧40分钟大约7000米左右的变速跑，还有5到6组的腰腹核心区力量练习，请问高手我还要在那里做些改进。另外，最可气的是为了加强腰腹的练习我已经减少了胸背部的力量练习，导致我维度都有点下降了，可腰腹却一点不见减，气死我了！

今夜人游荡 发表于 2012-8-7 09:34

18%的体脂很牛比奥运冠军还厉害

xixik1234567 发表于 2012-8-7 10:06

本帖最后由 xixik1234567 于 2012-8-7 10:32 编辑

有可能都是错的呢?      它是不是在进步啊?    当你快到山顶了说了句这是座无法逾越的山?    继续有可能找到出路,放弃就完了.
请楼主三思!                  请楼主继续!            看到进步也要估计到困难!



                  个人建议楼主多换几套方案,加重训练强度不行,也可以减轻强度增加时间,另外也可以减少碳水化合物,至于一个什么量我也不知道,我懂的不多,只供参考.

Tinawang 发表于 2012-8-7 11:03

恩，是不是的要求太高了？

harry0723 发表于 2012-8-7 11:36

改改饮食，降低碳水化合物的摄入，多蛋白质。
换用不同的动作。

bluemoon 发表于 2012-8-7 13:18

少吃，多做一些拉伸腰腹的动作！

YZ1979 发表于 2012-8-7 14:49

腰腹部的力量训练客观上随着肌肉的加粗，腰围也会变大

xixik1234567 发表于 2012-8-8 09:51

既然是无法逾越,你求救有用吗?

凯文 发表于 2012-8-8 14:40

加强腰腹训练，随后进行半小时左右有氧运动，并配合营养均衡的饮食可炼成性感体型
在论坛搜索平台、瓶颈或瘦腰等关键字，诸多文章等你实践
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