我在减肥，帮我看看我的饮食计划，哪儿不对？

emoleely · 发表于 2012-8-6 21:54

本人身高178CM，体重85KG，正在减肥，我帮看看我的一天饮食，是不是热量太高了，哪儿需要改进？
早餐：2碗白粥（平时喝汤盛饭的小碗，同下）
      3片土司（什么都不加）
      4个鸡蛋（2个全蛋，2个只吃蛋白）
      一小蝶榨菜或咸菜
中餐：150克肉类（鸡、鸭、鱼、牛、虾换着吃），有时清蒸、有时红烧
      100克蔬菜类（大多数情况是清炒）
      100克加工类食品（猪血、豆腐、腐竹等）
      一碗半的米饭（喝汤、盛饭的小碗）
训练前加餐：饿的时候：一根能量棒
               不饿时：两根香蕉或者一个100克全麦面包
训练时饮料：脉动或自己冲蜂蜜
训练后：30克乳清蛋白粉
一般情况下：力量训练40分钟，有氧运动35分钟。
晚饭：用250毫升脱脂奶把燕麦片煮成糊状
      一个水果（苹果、梨、香蕉、火龙果等）

jerry · 发表于 2012-8-6 22:02

咸菜少吃，太咸对减脂不利。

改为醋拌黄瓜

其他都很好。

有些运动员，在脱脂期间，就用开水烫些蔬菜，鸡胸肉吃吃。

无油，无盐，无脂肪

嘿嘿，看你够不够狠~

Tinawang · 发表于 2012-8-7 11:07

恩，看你够不够狠~~

YZ1979 · 发表于 2012-8-7 14:54

本帖最后由 YZ1979 于 2012-8-7 14:55 编辑

早上白米粥换成粗粮粥，中午肉和蔬菜水煮一起打汁或糊状直接饮用，米饭换成粗粮

emoleely · 发表于 2012-8-7 22:25

jerry 发表于 2012-8-6 22:02 # d3 w1 Q0 ~3 ^* n; M. D6 B
咸菜少吃，太咸对减脂不利。 w" q& l$ I, r5 P$ @8 _2 z% O+ a+ |

3 ^' Q- X8 Y4 ^& u0 _改为醋拌黄瓜

谢谢，我会努力的！

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