梅赛德斯 发表于 2012-8-6 20:01

请高人赐教

本人几年29周岁，1个月前开始在健身房锻炼减肥，结果1个月才减了5斤{:3_58:}现将我的锻炼计划列出来，请耐心看一下，希望各位不吝赐教、多提建议，我知道我定的计划不科学，所以我会听取各位的意见加以改正的{:3_48:}
每天的锻炼计划分两大部分
    【减肥】
1、每天跑步机1小时总距离7.2公里，基本是跑一半走一半，速度是走6.0、跑9.0
2、每天100个仰卧起坐，5组做完、1组20个
3、早餐鸡蛋+鲜奶、午餐1肉（牛肉、鸡肉）+1素（纯蔬菜）+2两米饭或1个馒头、晚餐只吃水果（苹果、香蕉）
   【练块】
1、胸肌：平板、上斜板、下斜板杠铃或哑铃卧推10组、每组10个、重量20-30KG（做完后3天内不再做）
2、背肌：高拉、划船10组、每组10个、重量30-35KG（做完后3天内不再做）
3、斜方肌：直立耸肩（双手抓杠铃片体侧自然下垂）10组、每组10个、重量30KG（做完后2天内不再做）
4、肱三、肱二、三角肌：哑铃平举、侧举、弯举、每项10组、每组10个、重量10KG（做完后2天内不再做）
5、大腿肌肉群（不了解具体什么名字）：杠铃深蹲5组、每组6-10个、重量40-50KG（做完后4天内不再做）
6、背肌、腰肌综合：杠铃硬拉、5组、每组8-10个、重量50-60KG（做完后4天内不再做）

jerry 发表于 2012-8-6 22:03

1个月减5斤，我觉的不错。每个月都减5斤，10个月后。。。。

梅赛德斯 发表于 2012-8-7 07:46

jerry 发表于 2012-8-6 22:03 static/image/common/back.gif
1个月减5斤，我觉的不错。每个月都减5斤，10个月后。。。。

{:3_42:}

Tinawang 发表于 2012-8-7 11:07

梅赛德斯 发表于 2012-8-7 07:46 static/image/common/back.gif


对啊，一个月5斤还少啊。减太多对身边不利的~~

bluemoon 发表于 2012-8-7 13:19

适度减肥！注意营养！

梅赛德斯 发表于 2012-8-8 16:15

bluemoon 发表于 2012-8-7 13:19 static/image/common/back.gif
适度减肥！注意营养！

{:3_52:}谢谢

梅赛德斯 发表于 2012-8-8 16:16

Tinawang 发表于 2012-8-7 11:07 static/image/common/back.gif
对啊，一个月5斤还少啊。减太多对身边不利的~~

{:3_59:}谢谢
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