古典训练法则肱腿部篇
古典训练法则肱腿部篇虽然以门板般的背部而闻名，但李· 哈尼巨大的股二头肌也让他成为了健坛风云人物之一。除了赢得了诸多健美赛事的冠军外，他还包揽了从1984~1991年的奥林匹亚先生头衔。
在与伤病斗争的过程中，李·哈尼表现出了坚韧的意志。针对他的腿伤，他几乎只做腿弯举和腿屈伸。“这些运动对伤痛的恢复很有效，能够调节膝关节和别的受伤组织上的压力，”李·哈尼说道。当充分恢复体能之后，他又开始集中进行重负荷深蹲和腿举练习。
到1989年，李·哈尼将腿部训练分成两个部分：早上训练股四头肌，晚上训练腘绳肌。他说，其中的关键在于在重负荷训练之前，要进行充分地伸展和弯曲运动以热身。
在做深蹲时，李·哈尼会在最低点处停顿。他坚信韦德的孤立张力原则，即使在不训练腿部时也要保持腿部肌肉的张力。“这会让你大腿的肌肉分离得更清晰，轮廓更加分明。”他说道。
——J·O
训练计划：股四头肌
动作 / 组数 / 次数
腿屈伸 / 4~5 / 12~15
上斜腿举 / 4 / 10~12
深蹲 / 4 / 10
腿弯举 / 4 / 10~12
直腿硬拉 / 1 / 12
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