型男第三季
本帖最后由 memorymaster 于 2014-3-10 14:44 编辑发张我的偶像照片。 本帖最后由 memorymaster 于 2012-11-14 23:03 编辑
20121015开始进入正式锻炼，增添哑铃两副，挪威PF蛋白质粉，安利，肌酸粉还有些维生素。PF和维生素都快吃完了打算换成肌肉科技的粉和增重粉，维生素感觉还是安利的比较好，汤臣倍健的也换了。想买BSN的粉，可惜国内买正品难，假货太多，海购时间长也有风险。纠结。
下面是训练方案
周一胸+肱三+腹肌
周二背+肱二+腹肌
周三腿+肩+腹肌
三天一循环
周四休息
新添肌肉科技蛋白质粉和BSN肌霸增肌粉。汤臣倍健的维生素就不吃了给女朋友吃，安利蛋白质粉也是。 本帖最后由 memorymaster 于 2012-11-15 08:22 编辑
1115身体各部位尺寸更新
颈围34肩围胸围85.5臂围30前臂24.5腰围74臀围84大腿48小腿34 本帖最后由 memorymaster 于 2012-11-14 22:53 编辑
此楼备用 本帖最后由 memorymaster 于 2012-11-14 22:54 编辑
此楼备用 本帖最后由 memorymaster 于 2012-11-14 22:54 编辑
此楼备用 本帖最后由 memorymaster 于 2012-11-14 22:54 编辑
此楼备用 本帖最后由 memorymaster 于 2012-11-14 22:55 编辑
昨天练的腿，感觉力度不够，于是今天练习末尾加了3组箭步蹲，接近力竭。
做肱三的负重臂屈伸时要小心，需慢速。昨天做了两组快速臂屈伸，今天右手腕有点疼痛，估计有点扭到了。亲们，以后要小心。 本帖最后由 memorymaster 于 2012-11-14 22:55 编辑
1弯举做到将近力竭后2 .3都做不动了，只能用5KG重量做13-15次到力竭。
腹肌跟撕裂者练了下，没练完，腹部很痛。
跳绳300下感觉比目鱼肌很硬，发麻 本帖最后由 memorymaster 于 2012-11-14 22:55 编辑
今天本来不想练了，手腕还没好，依旧痛，可是想想还是练了。练腿的时候不再状态总想打退堂鼓，而且感觉胸闷很压抑。于是我就对着镜子说：XXX，你是最棒的，加油，一定可以的。然后对自己说练完了有什么奖励啊，果然马上就来劲了，一口气把该练的都练了，而且很有精神。呵呵，真好。
今天的总结，以后练的时候一次把音乐选好，免得练的时候总是弄音乐，还有不用DJ了，用轻音乐，练的时候把注意力集中在训练上。加油，明天会更好。七月份坚持下来了。YEAH。