我也参与一下，一个月密集训练的结果~~
本帖最后由 Tinawang 于 2012-8-1 14:43 编辑我从进健身房也差不多3个月了，但是系统密集得锻炼是从7月5日开始的，包括每周最少去3次，吃着左旋肉碱，控制饮食。之前2个月几乎没什么变化，只是觉得耐力上去了，但是体重和体形没有什么变化，但是这3周的密集型训练现在看到些效果了，今天兴奋一下，发对比图啦
之前体重：61kg 现在体重：57kg
大腿围和腰围都有了减少，数据在健身教练那，但凭印象都差不多减少了2-3cm
下面大家就看图吧
7月5日照的
从今天起精彩论坛4周年活动开始，我已参加了减脂评选哦，希望大家能多多支持，我是第7名选手TINAWANG~~大家点点鼠标就可以咯~~活动帖子地址如下~~
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正面
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侧面
7月28日照的
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效果非常明显啊。杨柳细腰出来了 求训练的方法 变化真大啊~很不错了，目前从图片上看已经很标准了，好身材，练出来~ 很好啊，变化是相当的明显---
励志妹，加油！ 小磊 发表于 2012-7-30 20:55 static/image/common/back.gif
效果非常明显啊。杨柳细腰出来了
哈哈，我原来的小蛮腰就要回归啦~~ chen9883 发表于 2012-7-30 21:30 static/image/common/back.gif
求训练的方法
首先要积极学习理论知识，这个真的不是说官话，之前我刚去健身房的时候，确实只是一味听从教练的话，今天练什么，明天练什么，而且还会偷懒。平时没事的时候通过训练再加上理论只是，你会明白你在做的是什么。
而且会将这个作为爱好和兴趣。
所以前2个月，我真是浑浑噩噩得过来的，后来不到一个月，我感觉对健身上了瘾一样，每周最少去3次，2次私教课，课后最少40分钟的有氧运动和必须的拉伸，如果不上私教课，自己先热身15分钟，然后变换着上一些力量性的公共课或自己练器械，然后40分钟以上的有氧。到这个时候你只会嫌自己练的少儿不会偷懒了。
最最重要的是，一定要管住自己的嘴，我有时候一些比较犹豫的食物都会发短息问教练可不可以吃，生活中的每个点滴都会配合健身来完成。
只要能做到，只要能坚持，肯定会有效果的。 筋肉少年 发表于 2012-7-31 09:27 static/image/common/back.gif
变化真大啊~很不错了，目前从图片上看已经很标准了，好身材，练出来~
哈哈，照片看还不错啦，但是大腿根和腰两侧的肥肉还是需要减去的，不然我不能只做静态的人啊，一动那后腰上的肉就出来了。哈哈~~ tmef9009 发表于 2012-7-31 12:46 static/image/common/back.gif
很好啊，变化是相当的明显---
励志妹，加油！
哈哈，谢谢大家的鼓励，一定坚持，过些日子上更励志的图片~~
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