cj234152358 发表于 2012-7-26 21:39

关于有氧无氧结合减脂的一点疑问

有氧无氧结合减脂，具体应该 多少rm更有效呢，是小重量多次数，还是说8——12rm更佳

jerry 发表于 2012-7-26 22:32

所有25RM以上训练，都是有氧训练。

一般用8RM，大肌肉群无氧训练。然后中高强度跑步45分钟以上。

这样减脂效果很好。

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-27 00:05

但是楼主要注意，任何有氧运动都会造成肌肉的流逝。营养很重要，可以适当的加一些谷氨酰胺

giggle123 发表于 2012-7-27 17:58

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-27 00:05 static/image/common/back.gif
但是楼主要注意，任何有氧运动都会造成肌肉的流逝。营养很重要，可以适当的加一些谷氨酰胺

郁闷了，怪不得胸肌和肱二头肌感觉变小了呢，这个星期天天都跑步，而且睡得很晚，该怎么办啊？{:3_50:}

cj234152358 发表于 2012-7-28 11:26

giggle123 发表于 2012-7-27 17:58 static/image/common/back.gif
郁闷了，怪不得胸肌和肱二头肌感觉变小了呢，这个星期天天都跑步，而且睡得很晚，该怎么办啊？

先无氧再有氧啦，运动后及时补充蛋白质就OK了
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