菜鸟也健身 发表于 2009-11-7 16:27

休息时能做什么运动！

小声的问下精英们：训练过度了，在休息的那几天能做什么运动？能不能做有氧，如跑步，单车，椭圆机等等？在这里先谢过了

jerry 发表于 2009-11-7 20:41

过度到什么程度有什么反应？

如果疲劳，休息好就行了。

循序渐进，运动量由小到大。切不可盲目加重，急于求成。一次训练时间不要太长。

菜鸟也健身 发表于 2009-11-8 11:25

谢谢站长！
这一段时间晚上会失眠了，十点上床要到午夜后才能入睡，白天精神恢复的不好，对锻炼没什么积极性。

健身秘籍 发表于 2009-11-8 13:06

健康训练应该让你疲劳中感觉到愉悦。

蓝色火熖 发表于 2009-11-9 09:48

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　　人体在进行身体运动过程中，要消耗大量的能量物质，随着运动的进行各种能量物质的分解与合成也在不断进行，但在运动中消耗(分解)量较大，往往是超过了恢复(合成)的水平，能量物质不能完全恢复，代谢产物不能完全排除，因为身体欠下了氧债。只有在运动后得到恢复，就出现了运动后的恢复过程。在身体运动结束之后，人体的各器官的机能仍处于一个较高的水平，必须经过一段时间之后，才能逐渐恢复到运动前的状态，这段时间的机能变化称为恢复过程。剧烈的运动停止，能量的消耗大幅度下降，这时合成必然超过分解，直至身体恢复彻底。这种不断的大量消耗身体内能量物质，又不断地恢复，特别是形成的超量恢复是我们人体进行运动健身的重要生理学依据，这就是健美理论中的超量恢复原理！ http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/0911061056e3455d0003134971.jpg


记住：疲劳是你的朋友，它表明你已经让你的肌纤维竭尽全力地收缩了。它们别无选择，只有变得更加强壮！记住楼上教练所讲：在疲劳中感觉愉悦吧，因为你的肌肉在不断增长~

菜鸟也健身 发表于 2009-11-9 11:17

谢谢各位精英的解答案！:handshake

o'Hearn 发表于 2009-11-9 16:52

好！超量刺激加超量恢复＝超量增长！
锻炼练有多刻苦，练后就要有多高兴！

waizi 发表于 2009-11-10 08:29

这个可以顶。

恋恋风尘 发表于 2009-11-10 09:15

失眠是多方面的原因，通常我们不怎么会训练过度！
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