迪西西 发表于 2012-7-21 22:15

锻炼了一段时间了，小有成果，有几个问题想请教。

从正式锻炼到现在已经有二十一天了。经过一段时间的练习，感觉自己的体形有了一定的变化，腰、臀紧实了，肚子小多了，整体上感觉跟最初练习的时候有很明显的变化。现在有几个问题想请教高手们。
我是女性，33岁，身高160，体重118。肚子上的肉一抓一把，小肚子明显凸起。为了改变这讨厌的体形，我现在每天基本保持100个卷腹，100个仰卧举腿，侧踢和后抬腿每腿各100。有时做面壁深蹲和背飞。每周一、三、五骑车上班，一天往返行程30公里，其余的时间是早上跳绳200，原地跑30分钟，快走20分钟。
在吃的方面，早上稀粥一小碗、烧饼或菜包子一个，中午基本上米饭吃不到二两，菜合起来有一中碗，吃肉较少；下午四点钟吃鸡蛋一个；晚上偶尔吃主食，不吃肉。
我想问的是：1、我健身的目的是减少体脂，加强塑形，把背、腹、臀、腿都练得比较健美。2、我目前的锻炼在项目选择上有没有什么偏差？3、结合我锻炼的目的和现在的训练效果，我应该着重加强哪方面的训练。另外，照目前的速度，我还需要多长时间才能把讨厌的肚子练平？
谢谢各位呢！

迪西西 发表于 2012-7-21 22:17

另外，我发现经过骑车，我的大腿倒是结实了，可也粗了。顺便请教下，骑车后怎么拉抻肌肉不让腿变粗呀

jerry 发表于 2012-7-21 23:24

把训练强度增加一倍。魔鬼训练出魔鬼身材。

┌┑ミ╰→_(-^o 发表于 2012-7-21 23:31

坚持就是胜利加油

蜗牛SUV 发表于 2012-7-22 02:35

美女坚持，功到自然成

abs-man 发表于 2012-7-22 07:32

想腿细，只能是跑步，然后做抻拉

ECHOO 发表于 2012-7-22 09:55

加油啊！！

凯文 发表于 2012-7-22 11:04

好心情身健康

411289077 发表于 2012-7-22 12:25

:L~~~~~~~~~~·

szsj 发表于 2012-7-22 20:18

体重减到100斤以下，腿想不瘦都不行，所以无须顾虑骑车腿粗。
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