cm77777777的减脂日志

cm77777777 发表于 2012-7-20 16:12

本帖最后由 cm77777777 于 2012-8-30 19:22 编辑

嗯嗯
减脂已经坚持1年多了当然系统的减脂是从大概2个月前开始的总的来说这么长时间过去了得到了很多也失去了很多
无意中来到这个论坛就住下了看着大家的点点滴滴我不是一个人在战斗。。
减脂很苦增肌很累大家都不容易啊
2011年4月1日体重140KG 胸围155 腰围160呃很肥反正是现在想想都觉得一身冷汗到现在过了1年多嗯这一年多其实也没怎么做就是吃饭少了点上下班都是步行嗯减的效果还是不怎么理想的其实
系统训练前称了一下量了一下体重110KG 胸围140 腰围142

上周五2012.07.13去健身房的前一天量了一下胸围135 腰围137

去健身房块一个星期了中间休息了一天因为肌肉酸痛

饮食的系统控制已经进行了1个多月早上一般都是燕麦片鸡蛋黄豆偶尔会来点好吃的解解馋中午就是鸡胸啊蔬菜啊水果啊豆制品为主晚上就是绝食了
不过自从开始去健身房晚上锻炼前都会补充点食物因为第一次去的时候没有补充差点晕过去。。呃那感觉很不爽锻炼前一般都是几十克的炒饭一瓶酸奶

锻炼过程大同小异都是先5MIN的单车热身然后去做器械什么胸推啊夹胸啊划船啊各种主力器械都过一遍3组10-15RM 器械之间休息时间会去单车中速时间大概花了40MIN到1H 然后就是动感单车了单车神马的都懂得各种节奏加上自己的HIIT 效果很嗨感觉很爽期间补充水分地上都是汗的说

40MIN到1H的单车结束了以后去小重量的器械放松肌肉然后拍拍屁股就回家了一般一次一个半小时不会超过两个小时

一个星期的健身房之旅结束胸围132 腰围134体重神马的都是浮云因为明显感觉肌肉多了体重就不重视了不然会打击人的还是在乎腰围和胸围脂肪层里面已经可以感觉到一层肌肉嗯不是很厚也不是很薄感觉不错

减脂是一个长期过长很枯燥很乏味很累不过男人就是要对自己狠一点我的目标是减到90KG因为本身骨架十分粗大所以再轻是有点不合实际

照片已存不过是6月底拍的今天对比了一下效果还是不错看得出来瘦了再坚持2个月然后就可以上照片咯。。嘿嘿

饮食日记写在QQ空间这里就记录天天的锻炼进程吧

相信自己没有什么不可以

2012.08.30记录胸围120cm 腰围127cm

今夜人游荡 发表于 2012-7-21 08:47

期待楼主大块头肉照

cm77777777 发表于 2012-7-21 09:03

2012.07.20
器械：坐姿夹胸8组X12RM 坐姿腹肌锻炼器8组X12RM 坐姿并握划船6组X12RM坐式下拉吊棍6组X12RM直立划船6组X10RM
有氧：动感单车HIIT式30MIN

cm77777777 发表于 2012-7-23 08:03

2012.7.21
和昨天差不多。。。。

cm77777777 发表于 2012-7-23 08:03

2012.7.22
休息日舒舒服服睡了三觉:D

cm77777777 发表于 2012-7-24 08:02

2012.7.23
坐姿腹肌锻炼器5组X15RM 坐姿并握划船5组X15RM 坐式下拉吊棍6组X12RM 坐姿夹胸6组X15RM 仰卧飞鸟2组X15RM
动感单车40MIN

cm77777777 发表于 2012-7-25 08:41

2012.7.24
坐姿腹肌锻炼器5组X15RM 坐姿并握划船6组X12RM 坐式下拉吊棍6组X15RM 坐姿夹胸6组X15RM 单臂弯举3组X10RM 上斜哑铃推举2组X10RM 哑铃仰卧屈臂上提2组X10RM
动感单车40MIN

bluemoon 发表于 2012-7-25 12:30

加油！加油！

cm77777777 发表于 2012-7-26 07:18

2012.7.25
坐姿腹肌锻炼器7组X15RM 坐姿夹胸7组X15RM 坐姿并握划船6组X15RM 直立划船1组X15RM 臂弯举2组X15RM 直立杠铃耸肩2组X15RM 坐式下拉吊棍6组X15RM
动感单车40MIN

cm77777777 发表于 2012-7-26 19:52

2012.7.26
坐姿腹肌锻炼器3组X15RM+3组X10RM 坐姿夹胸6组X15RM 坐姿并握划船4组X15RM 坐式下拉吊棍6组X15RM
动感单车45MIN

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