牛男肩部训练我没受的了

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-7-17 16:30

本帖最后由 ┌┑ミ╰→_(-^o 于 2012-7-18 02:23 编辑

站姿推举 12次 10 8次  6次  4次  每次休息8秒间隔适合自己最大的重量
提举锻炼 12次 10 8次  6次  4 次每次休息8秒间隔适合自己最大的重量
俯立哑铃侧平举 12次  10 8次  6次  4次  每次休息8秒间隔  轻重量
这三个动作是一个循环要做4次说实话我连一次标准的都做不完难道是我选择重量过大了  可又怕重量轻没有效果  请教高手我直接快累死了

yuwin001 · 发表于 2012-7-17 16:35

请问你这几个动作是自己安排的还是教练安排

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-7-17 16:37

yuwin001 发表于 2012-7-17 16:35 1 J* I2 M! f" V5 ~3 t
请问你这几个动作是自己安排的还是教练安排

这个是论坛里有人发的那个牛男肩部训练视频简直能把人累死

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-7-17 16:42

charlie 发表于 2012-7-17 16:37 ( ^$ Z1 n7 f+ n4 f0 ?
要找到适合自己的重量及次数练习，千万不要因为支持不住强行练习而受伤。。
$ J4 i5 G% T/ S W( _0 j) p* t慢慢，要循序渐进。。

如果减少次数和重量又怕锻炼的效果不好反正今天也是第一次锻炼这组动作还在琢磨中呵呵

今夜人游荡 · 发表于 2012-7-17 17:13

你看那个牛男多壮你要跟他一个强度估计你受不了

┌┑ミ╰→_(-^o · 发表于 2012-7-17 17:16

今夜人游荡发表于 2012-7-17 17:13
; F* w- e& L @4 O你看那个牛男多壮你要跟他一个强度估计你受不了

哈哈我和牛男比根本就不用估计直接死了

xixik1234567 · 发表于 2012-7-17 18:22

那你就做你可以做到的,比如一个循环,或半个次数循环.

ヘ┇栤┄ · 发表于 2012-7-17 20:00

刚开始就不要选最大重量了，不然刚开始怎么可能完成

小飞侠坚 · 发表于 2012-7-17 21:20

他的超级组我试过，做了两个回合就不行了

YZ1979 · 发表于 2012-7-17 22:02

我10公斤的哑铃侧平举15次，12次，10次，8次，还不是最标准的

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