迪西西 发表于 2012-7-12 14:36

高手帮看看，这样运动对不对

最近一直在练卷腹什么的，就把有氧训练给忘了。今天早上又恢复了相关的运动。
1、跳绳：170（不要笑哦，我刚开始跳，就这个数字我还是出了好多汗呢）
2、原地跑：30分钟（频率较快）
3、户外快走：20分钟
（因为早上只有一小时的时间，我也就做这么多了）

计划：
晚上的时候要完成每天例行的动作
1、卷腹100-200
2、仰卧举腿100
3、侧踢和后抬腿：每腿每个动作各100
4、面壁深蹲：70-100
5、背飞：100
6、跳绳：170
7、户外快走：20分钟

大家给看看这样的运动量成吗？是不是需要加一些其他部位的训练

jerry 发表于 2012-7-12 14:45

你的身体数据，健身目的是什么。

在这个基础上，才能给出建议

星期⑧ 发表于 2012-7-12 15:02

是女生应该是为了减脂.能到户外就跑步,不管快慢40分钟以上.不能到户外就跳绳.

szsj 发表于 2012-7-12 15:24

原地跑改慢跑，快走部分改拉伸热身。

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-13 13:18

我建议把大量的有氧放到晚上，这样可以把你肚子里面的东西，以及能量消耗殆尽，这样睡觉的时候就不会张肉鸟！

迪西西 发表于 2012-7-15 18:43

唔。晚上得照顾孩子，进行有氧够呛。最近我又加了定期骑行的项目，大概一周三次户外骑车，每次15公里吧。希望管用。

bluemoon 发表于 2012-7-16 14:44

以有氧运动为主，看自己身体适应能力！劳逸结合！
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