偷得浮生半日闲 发表于 2012-7-11 14:28

问一个问题

上周日去了健身房，暑假第一次过去~~在健身房做的时候身体的感觉还行，没有什么太大的感觉，等第二天睡一觉起来，发现手臂，胸部，腿部的肌肉都酸痛，一直到今天才好了，是我训练过量了么？

jerry 发表于 2012-7-11 14:41

锻炼前热身，锻炼后一定要拉伸，让你第二第三天好受些。

补充营养，特别是蛋白质，休息好。

一般练后第一天开始酸，第二天最酸，然后逐渐恢复。

新手循序渐进，不要求肉心切。

sxpython 发表于 2012-7-11 14:50

:)求肉心切，，喜感，，，我是削肉心切啊·······

活力健客 发表于 2012-7-11 16:45

正常反应，再练下去就不疼了，但是不要间断，如间断一周再练还会疼的。

Just_do_it 发表于 2012-7-11 18:14

酸才有效果

蜗牛SUV 发表于 2012-7-11 18:24

好                  

偷得浮生半日闲 发表于 2012-7-11 22:37

jerry 发表于 2012-7-11 14:41 static/image/common/back.gif
锻炼前热身，锻炼后一定要拉伸，让你第二第三天好受些。

补充营养，特别是蛋白质，休息好。


我一般是锻炼前跑10分钟左右步，然后拉韧带，然后开始训练，完事儿后拉韧带，最后根据身体情况跑步，速度比训练前的慢，几乎相当于快速点走~~这样的安排怎么样？

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-11 22:51

正常现象。。不必担心！继续训练！2周后，也就是2个循环结束以后，症状会有所减缓！

偷得浮生半日闲 发表于 2012-7-12 09:40

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-11 22:51 static/image/common/back.gif
正常现象。。不必担心！继续训练！2周后，也就是2个循环结束以后，症状会有所减缓！

恩恩，好的，谢了~~

xixik1234567 发表于 2012-7-12 10:17

经历了健身的第一次阵痛,把它记下来,放在日记里,它将是你今后健身的全部.
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