竹竿男健身日志

蓝心人 · 发表于 2012-7-10 22:34

本人今年30岁，170高，55kg。今年目标是体重达到60kg，故些此日志与各位健友共勉，还希望各位健友提出宝贵意见。
先上湿身照，再上器材。

蓝心人 · 发表于 2012-7-10 22:51

本帖最后由蓝心人于 2012-7-17 22:48 编辑

20120717健身日志
屈膝仰卧起坐          每组20次，四组
折叠仰卧起坐          每组12次，四组
杠铃卧推       15kg  每组12次，四组
哑铃飞鸟          3kg 每组12次，四组
哑铃平板推举    3kg 每组12次，四组
坐姿哑铃屈臂    3kg 每组 12次，四组

--------------美丽的分割线----------------
20120715健身日志
屈膝仰卧起坐          每组20次，四组
折叠仰卧起坐          每组12次，四组
仰卧双腿模仿骑自行车动作 每组12次，四组
杠铃卧推          15kg  每组12次，四组
哑铃飞鸟          2.5kg 每组12次，四组
哑铃平板推举 2.5kg 每组12次，四组
坐姿哑铃屈臂 2.5kg 每组 12次，四组

--------------美丽的分割线----------------
20120713健身日志
杠铃卧推          15kg  每组12次，四组
哑铃飞鸟          2.5kg 每组12次，四组
坐姿哑铃屈臂 2.5kg 每组 12次，四组
俯卧撑                      每组12次，二组
屈膝仰卧起坐          每组20次，四组
折叠仰卧起坐          每组12次，四组

--------------美丽的分割线----------------
20120712加班没有办法锻炼

--------------美丽的分割线----------------
20120710健身日志
杠铃卧推          15kg  每组12次，四组
哑铃飞鸟          2.5kg 每组12次，四组
坐姿哑铃屈臂 2.5kg 每组 12次，三组
屈膝仰卧起坐          每组15次，四组
折叠仰卧起坐          每组12次，四组

jerry · 发表于 2012-7-10 23:48

这个门上单杠，螺丝没上全啊。

jerry · 发表于 2012-7-10 23:49

这个已经不是竹竿男了。肌肉型男~

蓝心人 · 发表于 2012-7-11 07:30

本帖最后由蓝心人于 2012-7-11 07:42 编辑

jerry 发表于 2012-7-10 23:49
% I1 i8 m7 _5 O- n9 \( q# h `这个已经不是竹竿男了。肌肉型男~

你的眼睛欺骗了你的心
170高，55kg重，从数据上看也谈不上肌肉男，呵呵

蓝心人 · 发表于 2012-7-11 18:31

charlie 发表于 2012-7-11 15:11
3 n1 c1 z! j" Y" n& @算是肌肉男了，体重可以适当增加点，可以搞点PF蛋白粉，体重和肌肉可以再提高。

多谢各位的鼓励，我会继续努力
我现在锻炼后喝一杯蛋白质粉，喝完后会考虑买PF蛋白粉，我的目标就是增重，今年目标就是60kg。

a4116052 · 发表于 2012-7-23 20:36

看你的装备重量明显还不够啊要多加

shenyangren333 · 发表于 2013-6-27 13:58

哑铃和冰箱，我家的也跟你的一样。哈哈缘分啊

风中的歌 · 发表于 2013-7-2 23:47

jerry 发表于 2012-7-10 23:48 % r7 j G; f/ P( ?0 D8 B
这个门上单杠，螺丝没上全啊。

承受55kg很安全

风中的歌 · 发表于 2013-7-2 23:51

蓝心人发表于 2012-7-10 22:51 1 Q; U& h0 [# ]  n( C$ Q3 N8 V9 M
20120717健身日志$ c4 Q/ h. F4 d( H  i. x' c
屈膝仰卧起坐          每组20次，四组
( b" M# a9 M  a折叠仰卧起坐          每组12次，四组 ...

意见是组数多了，重量轻了，每个动作3组够了，起步重量在现这基础翻一倍，以后随力量增长而增加。训练前后补充营养补剂或食补。

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