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本帖最后由 yejiediying 于 2012-7-10 12:18 编辑 % Q4 [( d; K) G( k
5 i6 X/ X& P( f$ s训练计划 每周3次，隔天进行训练 周一、三、五:胸肌 肱三头肌 腹肌 [tr]腹部 [td=141] | | | | | | | | | | | | | |
1 ^0 m: T1 f4 D4. 双杠臂屈伸
" ?3 _. r! x5 G. J/ L; a | | | | | | | | | |
腹肌
3 w, Q* d& a8 l8 H1 z W; Z1 a4 F, g3 s% n3 y7 s
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仰卧起坐[/td] [td=154] 竭力 [/td][td=133] 4组 [/td] 周二、四、六: 背阔肌 三角肌 肱二头肌 腹肌 | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | * E* p. Y7 m' X/ ^; `& o
肱二头肌 | 1. 站姿臂弯举
# t( }2 m+ x, r+ q" J7 U4 S& d | | 4组
! @2 Q! y* [# ^/ I! X& {: y | 2. 单臂弯举 $ u4 m) v! k6 T$ q* J
| | 4组 7 k, e( g a5 `1 ?$ C6 E9 z
| | 仰卧起坐
1 ]( q2 t7 A7 E+ m6 J | 竭力
4 }+ t+ E+ L7 f+ U( A4 E6 F' ~1 A | |
这是暑假计划，从论坛上找了一个又根据自己的情况改了改。暑假50多天。暂时还不想进行下半身的训练。我17岁，175cm，60kg，主要想增肌、增重当天练完吃PF增肌能量饮。求给建议~~ |
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