negro 发表于 2012-7-5 23:00

我17岁，身高175cm,体重60kg,吃PF增肌粉要按照标准量（三大勺）吃吗？


我每天的训练量有五、六个动作，每个四组，要按照标准量吃的话会不会变成胖…？要是胖得比较匀称还可以…顺便问问，吃那么一桶（1000克）,能长几斤肉？

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-5 23:53

把你每天吃的食物的热量加起来，再加上三勺蛋白粉的热量，如果超过你一天的消耗量很定会长胖。
每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里
脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克 1200卡路里 60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里 2.6%
你按照这个公式结合你每天的饮食和消耗，基本上可以算出你增长脂肪的量，，但是我一直没有找到无氧运动的消耗量。。这个还得等大神来解答了。

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-7-6 00:08

忘记说了！17岁，有点年轻了，如果不搞专业的。建议从食物中摄取蛋白质！！！

jerry 发表于 2012-7-6 09:35

蛋白粉适合5岁以上，特别是健身的青少年。吃了增强免疫力，修复肌肉。

negro 发表于 2012-7-6 12:47

jerry 发表于 2012-7-6 09:35 蛋白粉适合5岁以上，特别是健身的青少年。吃了增强免疫力，修复肌肉。

额，站长大人…我的问题……
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