﹊.緦傑o. 发表于 2012-6-29 23:17

有木有专业健身教练哦～求帮忙！！！

本帖最后由 ﹊.緦傑o. 于 2012-6-29 23:29 编辑

本人想塑造完美体型，特办了年费会员，可是私教请不起，求达人帮忙制定一健身计划哈健身时间每天19点到22点。求帮忙！！！！！http://bbs.angeeks.com/data/attachment/album/201206/29/232123u7lfc4m2uavuam2f.jpghttp://bbs.angeeks.com/data/attachment/album/201206/29/232528dhn9hvh2r91m42s2.jpghttp://bbs.angeeks.com/data/attachment/album/201206/29/233002972hi51bf91039qb.jpg

﹊.緦傑o. 发表于 2012-6-30 00:02

照片有点恶心 大家别介意丫

xinggui922 发表于 2012-6-30 00:19

控制饮食，多多运动，其实关于健身计划论坛上很多，可以去参考参考，根据自己的情况找个版本

jerry 发表于 2012-6-30 10:34

减脂增肌计划和营养安排：

训练前30分钟，吃5粒PF左旋；
热身
器械30分钟，大重量，大肌肉群消耗
有氧45分钟以上，以中高强度变速跑为佳
拉伸恢复
PF全衡乳清蛋白1勺

平时控制饮食，少油少盐少脂肪。

jerry 发表于 2012-6-30 10:43

新手刚开始，先把动作学会，注意安全，防止运动损伤

wejack2006 发表于 2012-6-30 12:31

明显偏胖肚子 大大的比我大 哈哈有自信哦   我的意见是跑15分钟 做无氧在跑30分钟 3天一个循环效果 杠杠的
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