4个动作让你随时随地瘦身~~~

本帖最后由 stonelbj 于 2009-10-25 12:38 编辑 1 q5 g9 Q0 [8 j # w* b' X  s/ F3 X8 |/ a! y/ M) x目前，美国广为流行一套家庭健身法，由于这套健身运动无需器械，简便易行，行之有效，因而受到很多运动专家的推崇。只要有空余的时间，就可以就地锻炼啦！ " X$ a1 }) e9 {/ l4 T# M3 g( T2 ]& }5 `$ N3 C6 L 1 G( P! c/ h! G% w 7 E( _- F0 i) m: i5 P& w) _6 x9 R, x7 y' }0 W! X  I# C   n+ h' R! t# V* o5 m. U4 C ; F- ]( j  C) S" |! \ 蜷缩起坐 $ j0 N% G; |9 m4 `8 ^' X6 B& x. f& O  T0 N  }+ _ % |% _1 |. Q. R . G' t4 r' t( ]% t# a  N) q 双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。 , m" x. e! j; S: S: P+ k2 f% p1 `  y 6 ~/ f  j' \- w& j. y 7 E' {) l4 f+ d 6 D4 g- L$ w) D % W3 \' r$ @9 X# S- \/ w7 d" M1 F: b" d0 K" y, i* ] ( h4 a# K/ s" h5 v7 d. }- q 平坐前伸 . f) M2 b% r6 a 6 W" i# @/ X8 b- b / L/ b  V% \& `. I: N$ @6 ?8 T3 ^' w: d) X 脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。3 {% {, }, \( J 6 J) P5 }/ Z/ d9 ?* Z6 L7 }6 V , q9 ~- J5 Y. U; ~7 Q$ a. {( d7 l: B& Y3 f8 h/ V 5 A& ?* b# C4 \6 T# j 5 i" o4 R8 b: f! I+ d# e% Q- D# s7 }+ A; }" n 3分钟踏跳 + P1 q; }4 t1 V+ g  U * ~1 d$ [; ?; g1 R4 U7 W; p ! C4 p* `- n9 F6 T6 P* C8 \ , R. [+ K. m- s! q8 G% N$ R2 N& v在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。: C% y- b6 e2 Z. B& a: ^ $ h% N& Y/ `+ y% D ) a2 b0 l' \! Y; x6 `( f ) ^" X0 ~# [2 S+ e" ^+ X4 X" J/ Z* x. x7 B* m! u + m/ U) B' H' l1 D) T" x7 b9 Q' u! B- y# X 俯卧撑 0 B- f, t, J% [6 E8 @% j4 b7 o+ e: B% e ! e0 }: R  ?) R- J, N* p; y% j* f   q8 v$ [' m* g/ b. @  [( z ; t9 q4 {( b: M这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

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stonelbj	+ 7	图文并茂！希望继续多发这类型的加图带文的 ...

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