2009年10月23日签到帖
本帖最后由 shangdiqifei 于 2009-10-23 00:03 编辑一生受用的健身计划~~~
对希望以运动健身的人，到底应该如何搭配组合，在不同人生阶段选择适合自己年龄的运动方式？
二十多岁：可选择高冲击有氧运动、跑步或拳击等运动方式。对你的身体而言，好处是能消耗大量卡路里，强化全身肌肉，增进精力、耐力与手眼协调。在心理上，这些运动能帮助你解除外在压力，让你暂时忘却日常杂务，获得成就感。同时，跑步还有激发创意、训练自律力的优点。而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外，更适合拿来当做“出气筒”。
三十多岁：建议选择攀岩、滑板运动、溜冰或者武术来健身。除了减肥，这些运动能加强肌肉弹性，特别臀部与腿部，有助于培养活力、耐力，能改善你的平衡感、协调感和灵敏度。在心理上，攀岩能培养禅定般的专注工夫，帮助你建立自信与策略思考力，溜冰令人愉悦、忘却不快，武术帮助你在冲突中保持冷静、自强与警觉性，同样能有效增进专心的程度。
四十多岁：选择低冲击有氧运动、远行、爬楼梯、网球等运动。对身体的好处是能增加体力，加强下半身肌肉，特别是双腿，像爬楼梯既可以出汗健身，又很适合忙碌的城市上班族天天就近练习。网球则是非常合适的全身运动，能增加身体各部位的灵敏度与协调度，让人保持活力充沛，同时对于关节的压力也不如跑步和高冲击有氧运动来得大。而在心理上，这些运动让人神清气爽，松弛紧张和压力。以爬楼梯为例，有规律地爬上爬下常是控制自己，让心情恢复稳定的好方法。同样，打网球除了有社交作用，还能抛开压力与杂念，训练专心、判断力与时间感。
五十多岁：适合的运动包括游泳、重量训练、划船，以及打高尔夫球。游泳能有效加强全身各部位的肌肉与弹性，而且由于有水的浮力支撑，不如陆上运动吃力，特别适合疗养者、孕妇、风湿病患者与年纪较大者。重量训练能坚实肌肉、强化骨骼密度，提高其他运动能力。而打高尔夫球时如果能自己走路、自背球袋，而且加快脚步，常有稳定心脏功能的效果。心理上，游泳兼具振奋与镇静的作用，专心的划水让人忘却杂务。重量训练有助提高自我形象满意度，让压力与烦躁都随汗水宣泄而出。团队一起划船能培养协同与团队精神。打高尔夫球则可让人更专心、更自律。
六十多岁以上：应该多做散步、交谊舞、瑜伽或水中有氧运动。散步能强化双腿，帮助预防骨质疏松与关节紧张。交谊舞能增进全身的韵律感、协调感和优雅，非常适合不常运动的人选择尝试。瑜伽能使全身更富弹性与平衡感，能预防身体受伤。水中有氧运动主要增强肌肉力量与身体的弹性，适合肥胖、孕妇或老弱者健身。这些都不算是激烈的运动，但是在健身之外，它们的最大功用是能使人精神抖擞，感觉有趣，并且有社交的作用，是让老年人保持年轻心态的一个好方法。
http://home.jingcaijs.com/attachment/200910/4/979_1254644394bYH7.jpg 佩服佩服，比我快，哈哈 {:2_31:} 签到！
恭喜楼主，不容易啊！
hower，继续加油！
推荐一个帖子：置顶 回复小组 征兵启事！
（我已经报名了，哈哈） 签到了，现在发签到贴的人越来越多了。 楼主的贴貌似在哪看过，想了一下可能是时尚先生，让健身都成为时尚吧！为我们加油 签到 上班去了 健身锻炼中断后会发胖吗？
茶余饭后，在涉及到健身锻炼的话题时，常常有人说：“我知道锻炼的好处，有一点担心是怕中断锻炼后会发胖。”这是想参加健美锻炼的一种心理障碍，需要消除。
人体生理学告诉我们，人体的体型可分为瘦高型、中间型和肥胖型三大类。
瘦高型的人骨骼较细长，体内水分少，皮下脂肪少，肌肉弹性较差，体型瘦削。这种体型者体内的新陈代谢较快，吃下去的东西不容易吸收，肌肉和体重增长得相对慢些。通过健美锻炼，他们的消化吸收功能增强，肌肉逐渐发达，体重增加，体型也渐渐丰满起来。停止锻炼后消化吸收功能减退，肌肉因得不到应有的刺激而逐渐萎缩，体型又会瘦削下来。中间型的人骨骼较粗壮，体内水分适中，皮下脂肪适中。这种体型者新陈代谢也较快，经过锻炼，肌肉能较快地增长，且富有弹性，体格结实健壮。中断锻炼后可能会瘦，也可能会胖，变瘦的原因是肌肉萎缩，变胖的原因是与饮食和生活方式有关。肥胖型的人体型肥胖，体内水分过多，皮下脂肪多，肌肉松软，缺乏弹性。这种体型者体内新陈代谢较慢，热能容易转变成脂肪而储起来。经过锻炼，可减掉多余的脂肪，肌肉变得结实健美，体型得到改善。中断锻炼后，能量消耗少，若饮食不加控制，则多余的能量便转化为脂肪储存起来，很快又会发胖。
以上三类人，瘦高型和中间型的人相对来讲停止锻炼后发胖的可能性极小，这主要是先天因素决定的。只有肥胖型的人停止锻炼后仍会发胖。这既与消化吸收功能有关，也与先天因素有关。
无论哪种类型的人，要想拥有健康的身体、健美的体型，都必须保持每周3—4次的锻炼，还得有合理的饮食结构和良好的生活规律
刚刚晨跑回来 签到
我每天都做这招 感觉身体线条看起来顺眼多了
一、輔助動作：
1.手臂、脊椎、前後左右伸展柔軟的動作。
2.肩部柔軟伸展的動作。
3.擴胸的動作。
二、功能：
1.以站立的姿勢較溫和的刺激中下層神經叢。
2.加強脊椎、前後左右的伸展。
3.增強氣血循環,充沛活力。
4.改善貧血的現象。
三、方法：
1.身體直立，雙腳自然張開。
2.吸氣，雙手向上舉起，身體放鬆。
3.吐氣，以腰部為主，身體往左側彎，左手自然下垂，置於腿側，右手保持向上姿勢。
4.閉氣，保持此姿勢８秒鐘。
5.吸氣，回復原來直立、雙手向上動作。
6.如3. 4. 5. 動作，但改以身體右側彎。
7.吐氣，雙手連同上半身前彎，至雙手握住雙腳大拇指。
8.閉氣，保持此姿勢８秒鐘。
9.吸氣，起身，身體還原，雙手向上舉，並以腰為軸向後彎。
10.閉氣，保持此姿勢８秒鐘。
11.吐氣，雙手連同上半身前彎，至雙手觸及雙腳大拇指。
12.吸氣，起身，身體還原，雙手向上舉。
13.吐氣，放下雙手，回復直立姿勢。
四、次數：８次。
五、注意事項：
1.左右前後彎時，下半身儘量不動，上半身放鬆。
2.左右側彎時，在上的手不隨身體彎曲，有導氣作用。
3.前彎時，膝蓋勿彎曲，身體先彎頭再彎，可避免頭暈目眩。
4.後仰時，膝蓋勿彎曲。
5.前彎起身時，以腰彎曲為主，力道順著由腳、腿、腰而上，用氣而不用力。
6.肚臍以下，儘量勿彎曲。
六、姿勢： 健美锻炼怎样才有好效果
不少热爱健美运动的朋友只是根据自我感觉进行锻炼，对健美运动缺乏了解和必要的锻炼知识。就是说，他们面临着一个怎样才能练得更健美的问题。
那么，怎样锻炼才能收到好效果呢？
一、要有适当的强度和密度。
器械的重量以尽自己的力量能准确完成动 作２０次的重量为合适。每次练习做３—５组，每组练１０—１２次，组与组之间间歇半分钟到二分钟，各人 可根据自己的情况选定。这样安排是因为每组动作少于５次，只锻炼了肌肉爆 发力，多于２０次则只锻炼肌肉的耐久力，对增加肌肉的体积效果不大。要想 增加肌肉力量又增大肌肉体积，就应每组做１２次左右，且需连续做几组才有 效果。
二、要注意选择好练习方法。（具体可参阅楼主的文章）
练习方法的选择要考虑到不同的发育时期 。１９—２１岁时，身高的增长趋于平缓，即可进行一些重量和强度练习， 以使肌内粗壮，线条分明。还可针 对性地进行锻炼，如大腿太细、力量不足，可进行负重深蹲、上下坡跑、短距 离快速跑等项练习。有一点要注意，即负重深蹲不宜采用过多，否则易造成臀 大肌过度发达。如大腿太粗想变细则可选速度慢距离长的长跑练习，因快速短 跑反而会使大腿变粗，要想使肌肉变得更有弹性，游泳练习是好方法。
三、要懂得呼吸与肌肉用力的关系。
肌肉收缩用力时（如上举杠铃等） ，应吸气；肌肉相对放松时，应呼气。呼吸要均匀、有节律，吸气一般用鼻，呼气用口。吸气时膈肌收缩，与肌肉用 力相协调，有利于动作的完成；呼气时膈肌放松，与肌肉相对放松相一致。掌 握好呼吸，就能加强肌肉的收 缩和放松能力，提高锻炼效果。
精彩健身每一天，签到不分早晚。