msongchen 发表于 2012-6-26 23:01

健身中的困惑

健身中又碰到了一些问题需要各位大虾指点，谢谢！

1. 有时健身后会非常的疲乏，劳累，是否可以健身后喝红牛或体饮来恢复体力？

2.晚上只吃一些苏打饼干或消化饼干就去锻炼可否？但我看包装上的脂肪含量有点高。。。

3.我每天都主有氧次力量的减脂阶段，目前为止肚子依然还有很多赘肉，请问我练到什么临界点后可以转为主力量次有氧的增肌阶段？是肚子完全抓不出赘肉为止吗？

4.合格的肌肉身材，是否为身体完全放松不使劲的情况下，肌肉也是紧致、结实的呢？

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-6-26 23:44

本帖最后由 TWO宝♂Crazy 于 2012-6-26 23:49 编辑

1、初期锻炼出现疲乏是正常的，因为身体还不太适应。早点休息，锻炼期间营养要跟上，特别是蛋白质的摄入。关于饮料的问题：如果想更好的减脂，建议喝白开水吧。。你可以注意一下所有饮料的热量，很高很吓人的。。一瓶可乐的热量等于你再跑步机上跑40分钟。。你还敢喝吗？红牛的热量也不低。减脂期间拒绝一切饮料。
2、遵循减脂饮食规则。早吃好，中吃饱，晚吃少（所谓的少是基本上不进主食）。饼干乱七八糟的东西都是高热量的垃圾食品，建议你吃点水果，如果实在饿就吃2-3个鸡蛋清吧。。记得是鸡蛋清！蛋白质含量很高，很顶饱，蛋黄则恰恰相反，脂肪含量非常高，蛋白含量很低。如果刚开始不吃，感觉锻炼乏力或者眩晕，可以运动前少量喝点葡萄糖水或蜂蜜水
3、毕竟是刚开始训练，目前还没有那么大的精力去增肌减脂坚固，还是一门心思的做有氧吧。。保证每天有氧45分钟以上。。保证有氧的质量，才是减脂的王道，具体什么时候开始增肌看你自己喽。。你觉得减的差不多了，体力也能跟上了，可以先器械再有氧。
4、又是一个被型男照片误导的孩纸。首先你要知道照片的效果是怎么出来的。1、拍照技术（这里不谈）   2、拍照时都是型男们状态非常好的时候（所谓状态好是减脂以后的效果，皮脂一般在8%以下）3、照片上得型男在照相时都经过热身的，身上大部分肌肉属于充血状态，所以看着非常结实有力。
    普通人是达不到那种效果的，因为我们饮食的习惯和国人体制的问题。是很难达到那种底皮脂效果的，你可以问下论坛里面的老鸟们有几个人能常年保持8%以下的底皮脂，一般能控制在10-13%都算不错的了。但是练与不练完全不一样，整个人会发生质的改变。相信我！！！！！
   摆正一个好的心态，去健身。我们是为了健康而健身，我们是为了积极向上的生活态度而健身。如果是为了让别人赞扬你的身材和肌肉，那你需要付出的太多太多了。。
   加油！！！！！

msongchen 发表于 2012-6-26 23:58

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-6-26 23:44 static/image/common/back.gif
1、初期锻炼出现疲乏是正常的，因为身体还不太适应。早点休息，锻炼期间营养要跟上，特别是蛋白质的摄入。关 ...

谢谢你的回复！！！受益匪浅啊！！！

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-6-27 00:00

客气。。。有什么尽快说，论坛里面的人都很热心。。。

ironpalm 发表于 2012-6-27 08:15

{:soso_e179:}

清风君野 发表于 2012-6-27 15:03

说的有道理

regchen 发表于 2012-6-27 15:09

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-6-26 23:44 static/image/common/back.gif
1、初期锻炼出现疲乏是正常的，因为身体还不太适应。早点休息，锻炼期间营养要跟上，特别是蛋白质的摄入。关 ...

说的真好

kelly 发表于 2012-6-27 23:40

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-6-26 23:44 static/image/common/back.gif
1、初期锻炼出现疲乏是正常的，因为身体还不太适应。早点休息，锻炼期间营养要跟上，特别是蛋白质的摄入。关 ...

这里太需要您这种热心的健友....{:3_52:}

键盘上的烟灰 发表于 2012-6-29 10:54

摆正一个好的心态，去健身。我们是为了健康而健身，我们是为了积极向上的生活态度而健身。如果是为了让别人赞扬你的身材和肌肉，那你需要付出的太多太多了。。
   加油！！！！！
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