求助各位健身达人

今夜人游荡 · 发表于 2012-6-26 16:06

求助各位健身达人，本人60公斤体重，用8公斤的哑铃一对，
每天晚上做哑铃卧推4组，每组50个，中间间隔1分钟，
哑铃飞鸟4组，每组30个，间隔一分钟，仰卧起坐4组，
每组50个,间隔一分钟，还有哑铃弯举4组，每组10个，间隔
一分钟，坚持两个月了，好像效果不是很明显，
想请教各位达人，这个方法有什么问题？(注明本人
关于饮食方面就是普通的一日三餐)

xinggui922 · 发表于 2012-6-26 16:17

每个哑铃的重量都是8公斤？
附近有单双杠吗？可以进行双杠曲臂伸和引体向上
另外健身之后注意补充营养，否则越练越瘦了

jerry · 发表于 2012-6-26 17:09

先搞一对重点的哑铃。

abs-man · 发表于 2012-6-26 18:16

健康的身体是有了，
接下来要研究型了

enddefaults · 发表于 2012-6-26 20:38

哑铃太轻了，卧推是不行的，飞鸟还成。如果你想练胸肌还不如做俯卧撑来的好，哑铃弯举改为难度大的俯身哑铃弯举，8KG有8KG的用途，用难点的动作。

TWO宝♂Crazy · 发表于 2012-6-26 21:40

这样重量的哑铃是没有办法让你长出大块的肌肉的，线条到是可以做的不错。从站长那里买一对博飞哑铃，再参照论坛里面的计划，3个月绝对见效果。

今夜人游荡 · 发表于 2012-6-27 09:16

xinggui922 发表于 2012-6-26 16:17
; |1 L! h+ G( `( q2 }0 _3 z每个哑铃的重量都是8公斤？! r. D( a: q" a+ `5 [- S
附近有单双杠吗？可以进行双杠曲臂伸和引体向上) j, X. ^, Z, `( V7 O. L( Q9 S( b) l
另外健身之后注意补充营养，否 ...

是的单个都是8KG的貌似不能刺激肌肉

今夜人游荡 · 发表于 2012-6-27 09:16

new-cool-man 发表于 2012-6-26 18:16
( i C K, c% Y; k健康的身体是有了，1 q& P5 L m6 T* V" @
接下来要研究型了

用多大的重量比较合适

今夜人游荡 · 发表于 2012-6-27 09:17

xinggui922 发表于 2012-6-26 16:17 / P/ G6 i' M9 J$ m% k, z6 W
每个哑铃的重量都是8公斤？! L. W( x0 S/ ^5 f
附近有单双杠吗？可以进行双杠曲臂伸和引体向上
7 E2 D1 x& c. O: E) q3 J另外健身之后注意补充营养，否 ...

请问具体需要补充些什么东西？

今夜人游荡 · 发表于 2012-6-27 09:19

TWO宝♂Crazy 发表于 2012-6-26 21:40 ) }$ Z8 {6 |2 T3 [
这样重量的哑铃是没有办法让你长出大块的肌肉的，线条到是可以做的不错。从站长那里买一对博飞哑铃，再参照 ...

如果想增长肌肉的话，用多大的重量比较合适？

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