男人练就性爱瑜伽的5招秘笈3 K( x- r( P/ ?
% Y2 s4 |- U* \- O/ P; \8 q& s7 s% \% _压力大、失眠、脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、ED,这些是现代男人的流行病,早一天练习瑜伽,就可以早些摆脱困扰。
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' Y6 D% i, w/ Q8 o( r2 K* J9 C4 U下犬式
% ~) s0 C" R( c% Q2 g从跪立开始,双手放在地上,抬高臀部; 吸气,伸直双腿,尽可能伸直双手臂;吐气,脚跟和肩膀下压,保持深呼吸8次。
$ P( e6 |/ R+ B4 r" P8 ]; q作用:消除疲劳、减慢心率,强化腿部,加强腿部伸展,消除肩关节炎。 / J* u c- q7 |' }& S
) c7 U9 O$ }& ~, y7 Z眼镜蛇式 8 ~/ g# N+ ]% Q5 ?+ {
俯卧开始,双手置于肩膀下面,前额着地,双腿伸直并拢;吸气,用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部,保持耻骨的位置紧贴地面,然后保持姿势深呼吸8次;吐气,身体依次放松腰部、胸部和头部,还原。 : ] E3 k: ?# Q8 l1 U" N/ X
作用:柔化脊椎,扩张胸部,强化肾脏,调节内分泌系统。 ( a3 F" w( u# h
2 D# c6 Q9 H2 J( D5 m* ]三角式
# \1 Y2 S* ~- |- N站立开始,双腿分开,吸气,双手臂向身体两侧伸展;吐气,身体向左侧弯,左手抓住左脚踝,右手臂向上伸展,保持深长呼吸8次;吸气,身体慢慢还原直立,换右侧重复。 - ]0 y- x6 k. H+ N
作用:强化肠胃,消除身体侧边脂肪,伸展身体,消除脊椎紧张。
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蝗虫式
- Y7 {. Z3 X8 o* _/ F7 u0 y4 }7 z俯卧开始,双手放在身体两侧,双腿并拢;吸气,慢慢抬起左腿,保持姿势呼吸8次;吐气,放下左腿,换右腿重复。
8 o9 _4 O) J2 X作用:强化脊椎,加强身体后背肌肉能力,改善骨盆腔血液循环,辅助治疗生殖系统疾病。
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双腿背部伸展式
+ o. ^0 k: U7 B坐式,两腿伸直;吸气,手臂上举,脊椎向上延伸。吐气,上体前弯,双手抓脚,身体贴向腿面,前额触膝;保持呼吸8次,每次吐气更加贴近腿;伸直手臂抬起身体,吐气,手放下。重复。 2 o. `2 u, H5 N0 S
作用:按摩腹腔,促进消化。促进生殖器官的健康,使膀胱、前列腺血流量加大,充满活力。
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8 {0 I0 o# d/ |4 M男人瑜伽TIPS
. q' @- `" x+ M, E$ v$ h$ K1.瑜伽是练给自己的,听从自己身体的感受,不舒服就停下来,一定要循序渐进。
; I0 V# m/ s; L! F/ x4 ?, s3 @2.刚开始练习时,因为呼吸方法不对,偶尔会出现头晕、恶心症状,不必紧张,只需注意呼吸和姿势结合,坚持下去很快就会好。 ! K9 E) l7 B) `( }
3.尽量穿宽松的衣裤练习。如上热瑜伽课,则需带水和毛巾。 |
IP卡
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变色卡
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显身卡
如果你坚持，再坚持，不断的坚持，一定可以达到你想要的功能
