老生常谈。。最简单的减脂方法，本人靠这个方法2月掉30斤（新人发帖）

TWO宝♂Crazy · 发表于 2012-6-24 01:18

本帖最后由 TWO宝♂Crazy 于 2012-6-24 01:26 编辑

大家不好意思，，我承认我是标题党！！！靠标题引大家进来。。
我是一新人，今天刚加入咱们的大家庭。看到大家最多的问题就是减脂。而且每个人都在求助最“简单”的减脂方法。
先说一下自己吧！本人去年年初开始接触健身，当时状态 174CM 84KG。经过2个多月的减脂，成功减肥到70GK.去年6月份开始增肌。中间工作原因陆续断了4个月，一直到今天。1年时间过去了体重一直控制在70-72KG。
好了，肥胖的朋友肯定着急了，“简单”的减脂方法是什么？

毅力！！！！！！很简单  就是毅力两个字。。

大家都清楚减脂的根本就在于每天能量的摄入量小于消耗量。牢记这个就OK了。从你决定减肥那一天开始管好自己的嘴，对一切高热量的东西！说NO！
如果连这一点都做不到的话，别怪兄弟话直。“您可以打消减肥的念头了，而且可以不用往下看了”

准备好你的“毅力”，代你进入最简单的减肥计划中

正题：超简单的减脂计划！

饮食：  早餐，蛋白质，，大量的蛋白质，牛奶，鸡蛋，肉什么的随便你吃，想吃多少吃多少，只要你早上胃口好！记住随便吃，但是要保证蛋白质的摄入量，要不一天会被饿的很难受！！
      午餐，蛋白质，，，与早餐不同的是，注意中午摄入的碳水化合物和脂肪（尤其是脂肪）不要过多了，别吃太撑，7成饱就好！！
      晚饭！！！！重点在这里！！0碳水化合物，0脂肪的摄入，最好也0蛋白的摄入！说这些其实就是叫你不吃！PS：如果饿的实在受不了可以吃两个鸡蛋清！和水果
      最后注意一下维生素的摄入，也就是说，你应该多吃水果、青菜。
能做到以上的话你基本上已经成功一多半了！忘记说了，戒掉甜食、戒掉烧烤、火锅、饮料以及所有一切的垃圾食品。。

运动：都市人的生活大多是朝九晚五，一般运动都在晚上，也意味着你要在晚上空腹开始你的减肥运动，刚开始的几天你可能觉得有点饿的难受。适应一个星期就好了，坚持就是胜利。。您可以放心，晚上不吃对你的健康不但没有影响，反而非常有益！（6点以后尽量不要张开您那贪婪的嘴巴吃东西）
   60分钟有氧运动，心率什么的大家都清楚，也没必要太在意了。不管做什么有氧运动你都要60分钟不间断的去完成他，做到你的衣服湿透、裤头湿透！记住是湿透！！！
   如果你的体力够好，可以延长时间，但是不要超过90分钟！！！
关于频次问题，什么受伤什么乱起八糟的。不用去考虑！因为如果您做有氧都能受伤，我真的挺佩服您的！一周3-5次，留两天休息给自己，不要一周7次！因为每天重复机械化的有氧运动。时间长了你会产生厌倦感！

好了，这就是本人减脂成功的最简单的方法！为了健康的生活行动吧！！
兄弟。。记住“毅力”两个字！相信你！！

本人没文化，里面可能有些让人不喜欢的地方，大家见谅了！如有疑惑我尽量一一解答！最后晒下去年减肥成果的对比照！请大家轻拍！

donkey10248 · 发表于 2012-6-24 03:45

真的不容易啊

夕阳无影 · 发表于 2012-6-24 08:01

晚上我就吃30克的纯燕麦！

永远的第一次 · 发表于 2012-6-24 08:43

楼主真有毅力啊支持

abs-man · 发表于 2012-6-24 09:39

我很佩服意志力坚定的人，
成功的开始，继续加油吧，朋友

@chenalking · 发表于 2012-6-24 09:58

朋友我觉得你减脂还是不够彻底哦就开始增肌咯我就是这样的所以现在懒得减脂咯增肌会伴随脂肪的增加

现在我已经进入恶性循环咯减喃肌肉掉脂肪掉不减喃看到脂肪长

c775362 · 发表于 2012-6-24 10:35

谢谢你的提供啦！！难怪我感觉自己怎么减不了多少脂肪，都是晚上运动完吃东西的{:soso_e128:}

c775362 · 发表于 2012-6-24 10:41

{:soso_e179:}{:soso_e128:}忘了，顶一个

c775362 · 发表于 2012-6-24 10:51

顺便问一下，您有氧完还做多久的强度训练呢？

TWO宝♂Crazy · 发表于 2012-6-24 10:54

@chenalking 发表于 2012-6-24 09:58
4 m2 X K3 d; ?* S2 u朋友我觉得你减脂还是不够彻底哦就开始增肌咯我就是这样的所以现在懒得减脂咯增肌会伴随脂肪的增加 ...

我是易胖体制，就是喝凉白开都长肉的那种人。所以皮脂减到这样我已经满意了，毕竟咱是为了健康而健身的对吧。。可以看到我去年6月份的皮脂比现在要薄很多。。
减脂个人现在觉得还是比较容易的，最近正在减脂，以一个星期3斤的速度减脂！正常训练日晚饭少吃一点点，减脂期间，晚饭不吃，加30分钟有氧，一个月效果就能掉10斤。

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