健身论坛 › 健身日志 › 我的健身旅程+哑铃健身计划（家用）

goooa 发表于 2012-7-3 22:24

我们不是力量举,是锻炼肌肉,总是想上重量不一定有效,前段时间我也上重量,第二,三天胸部完全没感觉.现在我会安排以飞鸟为主,卧推只有3,4组,虽然总量不如以前,但练后的感觉和以前一样勒.在卧推前,先用飞鸟预先疲劳也是不错的,可以试试

goooa 发表于 2012-7-3 22:27

你这计划,总量是很大啊,每次要花1.5到2小时?

boboi 发表于 2012-7-3 23:46

goooa 发表于 2012-7-3 22:27 static/image/common/back.gif
你这计划,总量是很大啊,每次要花1.5到2小时?

不算热身1个小时，动作休息时间控制在30秒。

KAKA 发表于 2012-7-6 10:24

boboi 发表于 2012-6-21 08:55 static/image/common/back.gif


非常详细，值得借鉴

仗剑走天涯 发表于 2012-7-7 22:43

贵在坚持啊！

初学者2 发表于 2012-7-9 17:44

LZ 每组动作有相详细的图片吗{:soso_e122:}

Buildmybody 发表于 2012-9-8 11:46

boboi 发表于 2012-6-21 08:55 static/image/common/back.gif


自己想要健身但是就是一头雾水的

boboi 发表于 2012-10-12 12:42

十一回来后就感冒了，已经有2周没有锻炼了，不舒服

henrylhp 发表于 2013-1-1 14:48

楼主加油啊！借参考哦。谢谢。

ManNine 发表于 2013-1-1 16:53

谢谢你的分享！

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