跑步机上锻炼要收腹挺胸
跑步机上锻炼要收腹挺胸如今越来越多的人喜欢用跑步机来锻炼身体，但是有些人在跑步机上锻炼之后便出现了腰椎、膝部以及脚踝等部位和关节的不适，这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势所致。
有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
选择适合自己的运动强度也是人们常忽视的一个问题，一般跑步机上可以检测到心率。一般要遵循卡式公式来计算目标心率，即目标心率=[（220-年龄）-静态心率]×（50%—70%）%+静态心率，静态心率就是人们在平静状态下一分钟脉搏搏动的次数。超过目标心率的就需要调节运动强度，否则会造成一些运动损伤。
此外，还要注意呼吸调整以及及时补水，最好是三步一呼、三步一吸；运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。 健身误区 从不改变健身安排
健身要有常性，不能今天练这个，明天心血来潮去练那个，应该制定一个训练计划，一旦定下来就要遵守这个计划去进行锻炼，可是，这并不是说一旦制定了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变，这是不对的。
如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月的样子就换一下训练计划，否则，没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。改变你的训练并不是说要改变每一个身体部位的每一次锻炼，如果一项锻炼效果很好，也适合你，你不妨就用它，只是简 单地改变一下角度、强度或者时间长度，这可能会让你觉得更有趣，效果也会更好。 跑步机上锻炼要收腹挺胸 明天我们教练就要让我跑跑步机了，谢谢提供 真是好帖子，谢谢了。:hug::victory: 好贴顶!!!!!! http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/0911240947465cdff5da699cf2.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/0911240947def0632a33b0ae8c.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/09112409475ff2b2cd2113ad44.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/091124094724c70fc47c3a595c.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/091124094757da6c3a8ad69e3c.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/0911240947f91a1c6e73031304.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/09112409474f7961a56382df05.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/0911240947c24b821be11c4982.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/0911240947e97d188766468aa6.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/0911240947f325ef2361652b5a.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/09112409477553bc694402da07.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/0911240947c29c939333a9fb03.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/0911240947c21b6308e73ef70a.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/0911240947c8ed35d76e21934e.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/0911240947eae19db864803960.jpg http://bbs.jingcaijs.com/attachments/month_0911/09112409474a54106cf4f8fac8.jpg 健身基本上都要把胸挺起的吧！
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