shelay 发表于 2012-6-14 15:31

多组数pk多动作

在训练中我常常被告诫对肌肉要做多种动作以不同的感觉刺激肌肉生长使之难以适应 又有说法进行一个动作至少8到10组来对肌肉深层刺激 到底那种方法更适用于增肌呢 或者说两种方式各有什么利弊

xinggui922 发表于 2012-6-14 18:49

一个动作至少8到10组？？太夸张了，一般说是4~6组吧。动作要有保证，一般是四个左右；组数也应该有保证，三组是主流。

shelay 发表于 2012-6-14 19:48

xinggui922 发表于 2012-6-14 18:49一个动作至少8到10组？？太夸张了，一般说是4~6组吧。动作要有保证，一般是四个左右；组数也应该有保证，三 ...

你这是高阶的吧 大重量低次数用于发展肌力量 健美运动员用超大重量来刺激肌肉

xinggui922 发表于 2012-6-14 19:49

shelay 发表于 2012-6-14 19:48 static/image/common/back.gif
你这是高阶的吧 大重量低次数用于发展肌力量 健美运动员用超大重量来刺激肌肉

其中每组是8~10个

xixik1234567 发表于 2012-6-14 20:47

这是来砸馆子的吧?

jerry 发表于 2012-6-15 10:59

的确有8*8训练法

适合自己的就是最好的。

shelay 发表于 2012-6-15 17:15

jerry 发表于 2012-6-15 10:59的确有8*8训练法   适合自己的就是最好的。

那我做两三个动作练一种肌肉每个都做8组 会不会训练过度

jerry 发表于 2012-6-15 17:57

shelay 发表于 2012-6-15 17:15 static/image/common/back.gif
那我做两三个动作练一种肌肉每个都做8组 会不会训练过度

一般不会
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