腹部吸真空动作

DMcold · 发表于 2012-6-13 09:27

谁能详细说明下这个动作，关于这个动作的介绍都很笼统模糊。我用的是趴卧式，把头上仰能感觉到腹部的明显拉伸，这样的做法正确吗？求解答，谢谢！

DMcold · 发表于 2012-6-13 11:23

请指教啊0.0

jerry · 发表于 2012-6-13 13:16

拉伸腹肌的动作

DMcold · 发表于 2012-6-13 15:39

jerry 发表于 2012-6-13 13:16 : ]3 q# N1 }% ~
拉伸腹肌的动作

Jerry哥我也知道是拉伸运动，我想要详细点的讲解和正确的动作要领0.0

beringxu · 发表于 2012-6-13 15:51

看看是啥，釜底抽薪

jerry · 发表于 2012-6-13 16:48

腹部抽真空

这个动作能按摩内脏，促进肠胃蠕动，还能刺激到常规腹部训练动作很难刺激到的横膈膜。但是不要立即在饭后做。
练习时机：看电视时。
预备姿势：身体直立，双手交叉环抱在脑后。
动作过程：深吸一口气，挺胸收腹，把肚脐尽可能向脊椎贴近。并保持尽可能长的时间，然后呼气，放松。每组做20次。
备注：随着不断练习，你“抽真空”的能力将越来越强，不仅能“抽”得更彻底，而且能坚持更长时间。
训练要点：你也可以采用身体前倾的姿势做这个动作，把手臂支撑在椅子上。

abs-man · 发表于 2012-6-13 18:13

DMcold · 发表于 2012-6-13 21:30

jerry 发表于 2012-6-13 16:48 0 G2 \# w+ m: X% W" V, Y8 o- ^4 q
腹部抽真空
6 t6 x( O( K7 L ]* m/ d

据说是趴卧式效果更好，那么用仰头促进腹部的拉伸，这样子是好还是不好呢？

jerry · 发表于 2012-6-13 22:05

DMcold 发表于 2012-6-13 21:30
9 U! ?; s5 b3 \$ [$ Y% M据说是趴卧式效果更好，那么用仰头促进腹部的拉伸，这样子是好还是不好呢？

你的目的是什么？拉伸腹肌？

DMcold · 发表于 2012-6-13 22:20

jerry 发表于 2012-6-13 22:05
" H. @1 F) K' z3 E+ ~$ E你的目的是什么？拉伸腹肌？

如果说目的的话是为了减脂刻划线条

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