肌肉大站脂肪 发表于 2012-6-10 19:05

新人求助！

健身有瞒长一段时间了 中间断断续续的 也接近1年了但还是很多都不懂   小白一个啊基本知识都没怎么知道 基本都是更着健身房的前辈什么的一起练的。。。。
现在身高174体重82KG    比较的重啊               脂肪的含量实在是{:soso_e136:}    器材的重量到是增加很多就平推的话 100公斤 到是能勉强推个1组（8到10个）第2组就推不了多少了我去的健身房开的时间 很久了 15年器材基本都是很旧的 但是很便宜教练的话 只有老板一个一堂课还要 100块45分钟。。比较的无奈，，，所以从来没学过现在连实际上的表格都没有   饮食方面也是比较乱      希望有个人能给点建议什么的   还有上次问教练他到是和我说了很多比如 每个项目做的顺序次数 休息的间隔还有饮食方面吃的东西的种类顺序 和量之类的   弄我晕了好一阵子 这些东西 有人知道么 希望能解答下啊。

善丂朩哉 发表于 2012-6-10 20:31

跟我去写日志！坚持！！！

肌肉大站脂肪 发表于 2012-6-10 20:41

善丂朩哉 发表于 2012-6-10 20:31 static/image/common/back.gif
跟我去写日志！坚持！！！

写日志？什么意思呢？

善丂朩哉 发表于 2012-6-10 21:16

肌肉大站脂肪 发表于 2012-6-10 20:41 static/image/common/back.gif
写日志？什么意思呢？

健身日志版块，写日志，发帖子，激励自己呗

jerry 发表于 2012-6-11 00:48

楼主不是初学者了，身材也很好。但是可以和初学者一样，先把动作再学一遍。做准确。这个很重要。

照片上略微吸肚子了。脂肪其实很多。增肌同时减脂。

饮食安排上，少油少盐少脂肪，保证蛋白质。

ironpalm 发表于 2012-6-11 19:40

照片上看着挺壮的，坚持就能胜利:lol

B138181949 发表于 2012-6-16 11:49

我觉得贵在坚持~~~1建议你增加下跑步训练

永远的第一次 发表于 2012-6-18 09:35

增肌加减脂~坚持
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