旺财 发表于 2012-6-10 13:44

又开始健身了！！！开心！

经历了近腰椎间盘突出的痛苦，昨天起，又开始健身了！
第一天，悠着点。
部位：胸
跑步机6分钟热身
史密斯架 平卧推 30kg，4组，8次，8次，6次，6次
自由架 斜上卧推10kg，3组，8次，6次，5次（控制不了，需要辅助）
仰卧飞鸟 20kg，3组，15次
坐姿夹胸60bl，3组，10次
跑步机20分钟

睡眠质量没有跟上，有点累

旺财 发表于 2012-6-10 13:48

忘记记录了，腹，斜板后仰起坐3组*20，两头起3组*15

Tian.shan 发表于 2012-6-10 13:52

腰椎间盘突出,你一定要小心。{:soso_e179:}

永远的第一次 发表于 2012-6-10 16:29

还是悠着点儿来吧~别再受伤了

c775362 发表于 2012-6-10 18:24

哥们，小心点身体！也祝您身体越练越健康！！！！！！！

善丂朩哉 发表于 2012-6-10 20:20

加油！！！！！

xinggui922 发表于 2012-6-11 08:16

逐步适应，慢慢加油

旺财 发表于 2012-6-11 12:36

谢谢大家鼓励！！！

hx2049 发表于 2012-6-11 16:39

共勉！！！！！！！

ironpalm 发表于 2012-6-11 19:20

腰椎，有过两次疼得不行的经历，找朋友的爸给按好了。也不知道是不是间盘突出
这个毛病平时还是要多注意，尤其弯腰提重物等动作。另外感觉久坐对腰不好
前面试探过硬拉，不行，练完还是有疼的感觉
但平时还得注意适度锻炼，个人感觉山羊挺身、俯卧抬腿对腰部恢复效果很好
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