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每天五分钟 舒爽一整天 ( P" n' L) c- R' z( q" @
每天只要五分钟，简简单单的伸展运动，将会让你感觉舒爽，倍加精神。下面就来介绍这一套由几个伸展运动组成的床上伸展操。
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你在睡觉的时候有着好的意愿，你想在太阳升起的时候就起床出去散步。但是，在闹钟响的时候，你就按掉了闹钟，想再睡一会。接下来的事情你就知道了，你的散步时间就被你的睡眠夺走了。 8 d5 s; O0 U. H$ F: B; _8 q
& d. r/ g& }; d. {: A9 V 为了让你尽快的进入一个好的状态，在床上做一个小的伸展运动。它可以帮你放松你的肌肉，让你的血液流通更加的流畅。它可以让你在床上再待一会，然后起床。这花掉你5分钟的时间。这些运动可以让感觉舒爽，更好的开始新的一天。 # y& v; p' l% U. j& S
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0 O8 ~) C" H; L4 G& Z2 o9 n 膝靠胸运动 j# o# |, q. e0 ~/ W/ P
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; e b7 n) |/ d+ H+ s 仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。& J7 ?" q q- V7 Y! o
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抱膝运动$ ^- ]' _3 L" ?4 E- E+ F
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6 x. `( N( n) L6 K 把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。 : K& h8 q I \( Z# s
3 b: d: [/ N4 y9 }0 | 脊椎扭转运动
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% o+ a: @4 F, X% s 仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。 F* U! h5 U) `. _; c
$ {2 R: @0 Q3 z 猫式伸展运动
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! z' @8 g3 r r, q4 _8 ] 跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
情侣床上健身法
5 q+ B9 ?1 j3 j6 d$ R1 ^7 Z 1.双人仰卧起
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如图，一方平躺，另一方长跪，上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托住双脚以帮助。; B6 R5 @: @$ g/ I" r
" A1 {6 @- @9 N% c( K& Y 2.卷腹传物/ q$ B; X, q+ C* m' h# k
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+ s3 w! V6 C; Y. [. h9 }% ]' h ` 如图，枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴，躺下后，再卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8-12次。动作的关键点是，下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息。) c% x" k$ g: Y7 e/ D
4 J3 h4 G/ U6 I- q# l. | 3.倒立仰卧起: |9 h7 c* m! @& W5 n" Q
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如图，一人长跪，同伴仰卧，并用手勾住长跪者的腿弯以助力，然后匀速台起双腿至最高。长跪的同伴此时用手轻推其脚面，双腿还原，重复8-12次。3 W3 R+ c* [1 I4 s' @( J% O, w( m
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